5 ممارسات بسيطة للتأمل الذهنى لتقليل التوتر وتعزيز مزاجك الصباحى
التأملات السريعة وتمارين التنفس العميق، يمكنها أن تساعد هذه النصائح السهلة في تقليل التوتر وتحسين مزاجك قبل مغادرة المنزل.
اكتشف كيف يمكن لبضع دقائق فقط من اليقظة أن تحدث فرقًا كبيرًا في يومك وتضع نغمة لصباح أكثر سعادة وتركيزًا.
قائمة الامتنان
وفقا لموقع "hindustantimes، إن إنشاء قائمة بالامتنان هي طريقة قوية لتعزيز رفاهيتك وتنمية سعادتك، من خلال ملاحظة ثلاثة إلى خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم، يمكنك تحويل تركيزك إلى الجوانب الإيجابية في حياتك، للحصول على أفضل النتائج، قم بدمج هذه الممارسة في روتينك الصباحي، ابدأ يومك بملاحظة إيجابية من خلال إنشاء قائمة بالامتنان أول شيء في كل صباح، مع ضبط نغمة اليقظة للساعات القادمة.
2. تناول الطعام بوعى
إن تناول الطعام بوعي يحول الوجبات اليومية إلى لحظات من اليقظة، وللتدرب على ذلك، ابدأ بالاستماع إلى صوت طقطقة المقلاة وتذوق كل قضمة من خلال المضغ ببطء، حاول تناول الطعام باليد التي لا تستخدمها عادة وقضاء الدقائق القليلة الأولى من وجبتك في صمت، مع التركيز على نكهات وروائح وملمس طعامك، وكما أن إيقاف تشغيل التليفزيون وإبعاد هاتفك يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بوجبتك بالكامل.
3. التأمل
قد يكون التأمل أمرًا شاقًا في البداية، لكنه وسيلة رائعة لتهدئة أعصابك، والانتباه إلى تنفسك واكتشاف الهدوء في الحاضر، وحتى التأملات الصباحية القصيرة التي تتراوح مدتها بين خمس وعشر دقائق يمكن أن تساعدك على إعادة التركيز والشعور بالارتياح قبل مواجهة الجزء المحموم من اليوم.
4. ممارسة الرياضة
الحركة هي وسيلة رائعة لدمج اليقظة الذهنية في روتينك اليومي، فاختر نشاطًا بدنيًا تستمتع به، سواء كان ركوب الدراجات أو المشي أو اليوجا أو الركض أو أي شيء آخر، وحاول أن تمارس تمرينك في الصباح قبل أن يبدأ اليوم بالكامل، ورغم أن هذا قد يعني الاستيقاظ مبكرًا، فإن الفوائد النفسية والجسدية تجعل البدء مبكرًا يستحق العناء.
5. قم بإعداد وجبة إفطار صحية
ابدأ يومك بوجبة إفطار شهية وصحية تحبها، احرص على تناول الطعام بوعي من خلال الاستمتاع بكل قضمة وتقدير النكهات، وحتى تحضير وجبتك الأولى يمكن أن يصبح ممارسة واعية، ما يجعل روتينك الصباحي ممتعًا ومغذيًا.
