ابدأ يومك بالطريقة الصحيحة.. 5 طقوس صباحية بسيطة
وفقًا لدراسة أجراها المعهد الأمريكي للتوتر، فإن 77% من البالغين يعانون من التوتر والقلق يوميًا، يمكن أن تؤثر هذه الحالة المستمرة من الإرهاق على صحتنا الجسدية والعقلية، ما يجعل مواجهة اليوم أكثر صعوبة، غالبًا ما تجعلنا الصباحات الفوضوية نشعر بعدم التحفيز والتأخر قبل أن يبدأ اليوم، لحسن الحظ، هناك طريقة سهلة لمحاربة فوضى الصباح هذه وإعداد نفسك للنجاح، وإنشاء عادة أو طقوس صباحية قوية.
وفقا لموقع “hindustantimes” تقتصر طقوس الصباح اليومية على مجرد إكمال المهام؛ بل إنها تتعلق بتنمية الشعور بالهدوء والتركيز والهدف الذي يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على يومك بالكامل، إليك بعض طقوس الصباح التي يمكنك دمجها في روتينك لتعزيز عقلية أكثر إيجابية وإنتاجية.
1. الترطيب
على الرغم من أن شرب الماء بعد النوم ليلًا أمر معروف على نطاق واسع، إلا أنه من الضروري بشكل خاص شرب كمية كافية من الماء، يفقد جسمك السوائل أثناء الليل من خلال التنفس والتعرق، ويساعد شرب كوب كامل من الماء أول شيء في الصباح على إعادة ترطيب جسمك، وطرد السموم، وتعزيز الأداء الإدراكي.
2. ممارسة الرياضة
إن ممارسة الرياضة مفيدة للغاية، وإضافة تمرين سريع إلى روتينك الصباحي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في يومك، فهو يضخ الدم في جسمك، ويحسن الدورة الدموية، ويفرز الإندورفين - المواد الكيميائية التي تمنحك شعورًا جيدًا وترفع من معنوياتك ومستويات الطاقة لديك.
3. ممارسة اليقظة
تعني اليقظة التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار أي أحكام، إنها طريقة رائعة لتقليل التوتر وتحسين التركيز وتعزيز الصحة العامة.
4. غذِّ جسمك بوجبة إفطار صحية
إن تخطي وجبة الإفطار قد يفسد يومك حقًا، فبعد النوم ليلًا، تنخفض مخزونات الطاقة في جسمك، ما يجعلك تشعر بالتعب والخمول، إن تناول وجبة إفطار متوازنة يوفر العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والألياف والدهون الصحية، ما يساعدك على البقاء نشيطًا ومركّزًا طوال الصباح، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الجيدة على مزيج من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
5. ممارسة الامتنان
إن الامتنان وسيلة رائعة لتحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر، إن قضاء بضع دقائق كل صباح في التفكير فيما تشعر بالامتنان له، سواء كان كبيرًا أو صغيرًا، يمكن أن يغير حقًا من طريقة تفكيرك ويزيد من إشراق نظرتك للحياة.
