ما هي الأشواجندا وتأثيرها على الجسم عند تناولها بشكل مستمر؟

تشمل الفوائد المحتملة للأشواجندا في تحسين الأداء الرياضي والنوم،  تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه العشبة قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل القلق والعقم، ولكن هناك حاجة إلى دراسات أقوى.

وبحسب ما جاء فى موقع "healthline"، فإن الاشواجندا هي واحدة من أهم الأعشاب في الأيورفيدا، وهو شكل تقليدي من أشكال الطب البديل القائم على المبادئ الهندية للشفاء الطبيعي، لقد استخدم الناس الأشواجندا لآلاف السنين لتخفيف التوتر وزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز، فهي كلمة سنسكريتية تعني "رائحة الحصان"، والتي تشير إلى رائحة العشب وقدرته المحتملة على زيادة القوة.

اسمها النباتي هو Withania somnifera، وهي معروفة أيضًا بعدة أسماء أخرى، بما في ذلك "الجينسنغ الهندي" و"الكرز الشتوي".

نبات الاشواجندا هو شجيرة صغيرة ذات أزهار صفراء موطنها الهند وجنوب شرق آسيا. يستخدم الناس مستخلصات أو مسحوقًا من جذر النبات أو أوراقه لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك القلق ومشاكل الخصوبة.

فوائد محتملة للأشواجندا:

قد يساعد في تقليل التوتر والقلق

ربما يكون اشواجندا معروفًا بقدرته على تقليل التوتر. يتم تصنيفه على أنه مادة تكيف، وهي مادة تساعد الجسم على التعامل مع التوتر، وقد يساعد اشواجندا في التحكم في وسطاء التوتر، بما في ذلك بروتينات الصدمة الحرارية (Hsp70)، والكورتيزول، وبروتين كيناز الطرف الأميني المنشط بالتوتر (JNK-1).

كما أنه يقلل من نشاط محور تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية (HPA)، وهو نظام في جسمك ينظم استجابة التوتر.

تشير الأبحاث إلى أن مكملات الاشواجندا قد تساعد في تخفيف التوتر والقلق، ففي دراسة صغيرة شارك فيها 58 مشاركًا، كان لدى أولئك الذين تناولوا 250 أو 600 مجم من مستخلص أشواجاندا لمدة 8 أسابيع انخفاض كبير في مستويات التوتر وهرمون التوتر الكورتيزول مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

كما لاحظ أولئك الذين تناولوا مكملات أشواجندا تحسنًا في جودة النوم مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي.

وجدت دراسة أخرى موثوقة أجريت على 60 شخصًا أن أولئك الذين تناولوا 240 مجم من مستخلص أشواغاندا يوميًا لمدة 60 يومًا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في القلق مقارنةً بأولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا.

وبالتالي، تشير الأبحاث المبكرة إلى أن أشواجاندا قد تكون مكملًا مفيدًا للتوتر والقلق.

ومع ذلك، خلصت مراجعة للدراسات أجريت عام 2021 إلى عدم وجود أدلة كافية لتكوين إجماع بشأن الجرعة والشكل الأكثر ملاءمة لأشواجاندا لعلاج الاضطرابات العصبية والنفسية المرتبطة بالتوتر مثل القلق.

قد تكون الاشواجندا فعالة في تقليل أعراض التوتر والقلق. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتكوين إجماع بشأن الأشكال والجرعات المناسبة لمعالجة التوتر والاضطرابات المرتبطة بالتوتر.