فوائد مذهلة لـ تمارين التأمل أثناء المشى لجسمك.. تعرف عليها

يمكنك ممارسة تمارين المديتيشن، _ تجربة التأمل_ لإزالة الضغط النفسي الذي تعاني منه طوال اليوم، حيث سيجلب لك التأمل الكثير من الفوائد التى تساعدك على الشعور بمزيد من التوازن والهدوء.

ما هي ممارسة Meditation المشي؟
وهى عبارة عن تمارين للتأمل أثناء المشي، سواء المشي في دائرة، أو ذهابًا وإيابًا في خط مستقيم أو في متاهة، من الممكن أيضًا ممارسة التأمل أثناء المشي لمسافات أطول.
وتكون وتيرة المشى بطيئة ويمكن أن تختلف اعتمادًا على التقنية المحددة، حيث يحدد ذلك مدربي جلسة تأمل أثناء المشي، ويمكن أن تعتمد على تلك التقنية مفصلة تقسيم كل خطوة إلى ستة أجزاء، وتنظيم عملية التنفس أثناء المشي بخطوات منتظمة.

ونستعرض فى السطور التالية فوائد المديتيشن أثناء المشى، بحسب موقع healthline الطبي:

-زيادة تدفق الدم
يستخدم تمرين التأمل أثناء المشي، عادة الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة، حيث تساعد ممارسة المشي على تدفق الدم، خاصة إلى الساقين، كما تساعد على تخفيف مشاعر الركود.

-تحسين الهضم
يعد المشي بعد تناول الطعام طريقة رائعة لتعزيز عملية الهضم، خاصةً إذا كنت تشعر بالثقل أو الشبع، حيث تساعد الحركة على تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي وتحميك أيضًا من الإمساك.

-تقليل القلق
إذا كنت تتطلع إلى خفض مستويات التوتر لديك، فقد تجد أن من المفيد القيام بممارسة التأمل جالسًا قبل أو بعد التمرين، حيث أظهرت دراسة أجريت في عام 2017 على الشباب، أن المشي أكثر فعالية للحد من أعراض القلق عند التأمل.

-تحسين مستويات السكر في الدم والدورة الدموية
خلصت دراسة صغيرة عام 2016 إلى أن ممارسة تأمل المشي القائم على البوذية كان لها تأثير إيجابي على تحسين مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

-يخفف من الاكتئاب
يساعد التمرين المنتظم على تعزيز مستويات اللياقة البدنية وتحسين الحالة المزاجية، حيث يخفف من أعراض الإكتئاب لدى كبار السن، ووفقًا لدراسة صغيرة عام 2014، كان لدى كبار السن أعراض أقل للاكتئاب بعد ممارسة تأملات المشي البوذية 3 مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا، كما قاموا بتحسين ضغط الدم ومستويات اللياقة البدنية، والتي يمكن تحقيقها من خلال المشي.

يلهم الإبداع
ممارسة تمارين التأمل قد تجلب لك المزيد من الوضوح والتركيز فى تفكيرك، والتي بدورها يمكن أن تحفز الإبداع، حيث يشير بحثًا تم اجراءه عام 2015 إلى أن هناك العلاقة بين الذهن والإبداع، لما يتعلق فيها بالوعي الذهني.