لماذا نشعر بالقلق الليلي؟ 5 نصائح للتعامل معه
يتسم القلق بالخوف من أداء المهام اليومية المعتادة، ومن أكثر أعراض القلق شيوعًا ارتفاع معدل ضربات القلب والأرق وصعوبة التركيز وتوتر العضلات، وفي الليل، تتراكم الأفكار المقلقة في العقل وغالبًا ما لا تسمح لنا بالنوم بسلام، ولكن لماذا يحدث ذلك؟ لماذا يعد القلق الليلي شائعًا جدًا؟
ارتفاع مستويات الكورتيزول
الكورتيزول – هرمون التوتر – له إيقاع يومي حيث يزيد أثناء النهار وينخفض أثناء الليل. ومع ذلك، عندما نتعرض للتوتر طوال اليوم، تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة في الليل أيضًا.
أفكار متسابقة
وفقا لموقع hindustantimes غالبًا ما نواجه أفكارًا متسارعة في الليل تغذيها التأملات والتوتر والتأملات، وهذا قد يزيد من شعورنا بالقلق.
الأحاسيس الجسدية
يمكن أن ينجم الانزعاج الجسدي عن القلق، مثل التنفس الضحل، أو تسارع ضربات القلب، أو توتر العضلات.
الضغوطات وأحداث الحياة
يمكن للأحداث الكبرى في الحياة التي تثير أفكارًا مزعجة في العقل - سواء كانت تحديات في مكان العمل أو توتر في العلاقة - أن تؤدي إلى القلق الليلي أيضًا.
كيفية التعامل مع القلق الليلي؟
النصائح لإدارة القلق الليلي وتحسين جودة النوم
الترتيب : بدلاً من البقاء في السرير والاستمرار في الدخول في دوامة الأفكار، يجب أن نحاول تنظيم مساحة معيشتنا كطريقة لتشتيت انتباهنا.
اكتبها : يجب علينا أن نكتب همومنا وأفكارنا ونعطيها شكلًا. سيساعدنا هذا على النظر إليها من منظور مختلف.
احصل على طقوس استرخاء : سواء كانت قراءة كتاب أو الاستماع إلى بودكاست أو مشاهدة حلقة من مسلسل كوميدي، فيجب أن يكون لدينا طقوس استرخاء مستمرة كل ليلة قبل الذهاب إلى النوم.
فحص الجسم : يجب أن ننظر إلى الداخل ونحاول الاتصال بالجسم وفهم الأحاسيس الجسدية.
الأشياء التي يجب تجنبها : يجب تجنب الوجبات الثقيلة والكحول والكافيين والتبغ والتصفح غير المنظم وممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل ثلاث ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير.
