كيف تحافظ على رطوبة جسمك خلال موجات الحرارة المرتفعة؟
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية، حيث تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة التعرق، مما قد يسبب فقدان الجسم للكثير من الماء والأملاح.
خلال السطور التالية نستعرض بعض النصائح الهامة للحفاظ على رطوبة الجسم خلال موجات الحرارة المرتفعة.
شرب الماء بانتظام
- احرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش، ويُنصح بتناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن أن تحتاج إلى المزيد إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا أو تتعرض للشمس لفترات طويلة.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، هذه الأطعمة تساعد في تزويد الجسم بالسوائل الضرورية وتساهم في الحفاظ على رطوبته.
تجنب شرب الكافيين
حاول تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، وكذلك المشروبات الكحولية، هذه المشروبات تعمل كمدرات للبول ويمكن أن تزيد من فقدان السوائل من الجسم.
استخدام المشروبات الرياضية
إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا أو تتعرض للشمس لفترات طويلة، يمكن أن تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليتات مفيدة، هذه المشروبات تساعد في تعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم عن طريق التعرق.
ارتداء الملابس المناسبة
-ارتدِ ملابس خفيفة ومريحة تسمح بتهوية الجسم وتساعد في تقليل التعرق. اختر الأقمشة القطنية أو الملابس الرياضية المصممة لامتصاص العرق.
- ارتداء الألوان الفاتحة حيث تعكس أشعة الشمس بدلًا من امتصاصها، مما يساعد في الحفاظ على برودة الجسم.
البقاء في الظل
-حاول البقاء في الظل قدر الإمكان خلال ساعات الذروة، عادةً بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً إذا كنت بحاجة للخروج، استخدم القبعات والمظلات لحماية نفسك من أشعة الشمس المباشرة.
استخدام المرطبات
-استخدام أجهزة الترطيب في المنزل أو مكان العمل يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة الهواء المحيط بك، مما يقلل من فقدان الجسم للسوائل.
الاستحمام بالماء البارد
-الاستحمام بالماء البارد يساعد في تبريد الجسم سريعًا وتقليل التعرق، مما يساهم في الحفاظ على مستوى الرطوبة.
الراحة والنوم الجيد
حاول تجنب الأنشطة البدنية الشاقة خلال ساعات النهار الحارة، اختر الأوقات الباردة في الصباح الباكر أو في المساء لممارسة الرياضة أو القيام بالأنشطة البدنية.
