إزاى تستغل فصل الصيف لإنقاص الوزن؟
يمكنكم استغلال فصل الصيف لإنقاص الوزن في وقت قصير وللحصول على جسم رشيق وجذاب، وبالتالي من المهم التركيز على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام واعتماد عادات نمط حياة صحية لإدارة الوزن بشكل مستدام.
وبحسب موقع "Hindustan times"، تشكل السمنة خطرًا كبيرًا على صحة الإنسان، حيث يعاني أكثر من نصف النساء 53%، ونصف الرجال 45% تقريبًا، وكذلك 8% من الأطفال والمراهقين في سِن المدرسة، من السمنة على نحو مثير للقلق، لذلك نعرض لكم خطة بسيطة يمكنك اتباعها للتخلص من الوزن الزائد.
طرق إنقاص الوزن في فصل الصيف
أفضل الطرق هي اتباع عادات تغذية صحية، تساعد على ضبط الوزن تدريجيًا، للتخلّص من الوزن الزائد:
- 1 - أدخل المزيد من الخضروات إلى صحتك.
- 2 - تناول المكسرات والفواكه معتدلة السكر كوجبات خفيفة بدلًا من رقائق البطاطس المقلية.
- 3 - احرص على شرب المزيد من الماء على مدار اليوم.
- 4 - لا تتناول الأرز الأبيض، وغنما البني، وبالمثل اجعل الأولوية للخبز الأسمر.
- 5 - تناول وجبة إفطار كبيرة وصحية في الصباح تحتوي على البروتين.
- 6 - قلل الأكل في المطاعم، واحرص على اختيار الوجبات الصحية عندما تأكل خارج البيت.
- 7 - احرص على تقدير عدد السعرات الحرارية في صحنك قبل أن تبدأ في تناول الطعام.
- 8 - قم بممارسة التمارين الرياضية الأسبوعية، مثل المشي السريع، ورفع الأثقال، والسباحة، واليوجا، وغيرها من الأنشطة الرياضية التي تساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
- 9 - حاول تقليل حجم الوجبات اليومية، وتناول وجبات أصغر بشكل متكرر خلال اليوم، مما يساعد في التحكم في الشهية وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.
- 10 - قم بزيادة النشاط البدني في حياتك اليومية، مثل استخدام الدراجة للتنقل، وصعود السلالم بدلًا من الاعتماد على المصاعد، وتخصيص وقت للتمارين الرياضية القصيرة في اليوم.
