بعد سن الأربعين.. طرق صحية للحفاظ على التركيز و نشاط الجسم

يبحث الكثير من أصحاب الـ40 عامًا عن طرق صحية للحفاظ على نشاط الجسم لأن في هذه الفترة يحدث تغيرات في مستويات النشاط البدني والعادات الغذائية، ومعدلات إفراز الهرمونات بالإضافة إلى ما يطرأ من تغير في كيفية تخزين الجسم للدهون.

وتستطيع أن تتبع نظامًا غذائيًا مفيدًا يحميك من أعراض الشيخوخة والزهايمر المبكر، لذلك نرصد لكم في هذا التقرير كافة التفاصيل والمعلومات التي يجب أن تعرفها حفاظًا على صحتك من الأمراض المزمنة، وذلك وفقًا لموقع "Verywell Health"، وإليكم التفاصيل:-

بعد سن الأربعين.. طرق صحية للحفاظ على نشاط الجسم

هناك الكثير من الطرق الصحية التي يمكنك إتباعها للحفاظ على نشاط الجسم والحصول على مزيد من العناصر الغذائية المفيدة لتعطيك الشعور بالتركيز والحيوية، وإليكم تفاصيل طرق صحية للحفاظ على نشاط الجسم في السطور التالية:-

1 - ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة من ضمن الأشياء التي تعمل على نشاط الجسم لذلك يجب الالتزام بممارسة الرياضة المختلفة من خلال الذهاب لصالات التدريب أو السباحة او المشي.

2 - وجبة الفطور

وجبة الفطور من ضمن الأساسيات التي يجب أن تعتمد عليها في يومك للحصول على نشاط الجسم المطلوب، ويمكن لهذه الوجبة أن تساعد في الحد من الشعور بالجوع حتى موعد وجبة الغداء، وبالتالي يتم تجنب تناول أي وجبات إضافية.

3 - تقليل السعرات الحرارية

مع التقدم في السن يقل النشاط الحركي والبدني، لأسباب متعددة، وأيا ما كانت الأسباب فإنه من الضروري تقليل عدد السعرات الحرارية، التي كان الشخص معتادا عليها من قبل، لكي تنجح محاولة إنقاص الوزن.

4 - الإبتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الصودا

مع التقدم في العمر يعاني الكثير من ضعف العظام لذلك يجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الصودا، ينصح بشرب الماء أو أي مشروب طبيعي منخفض السعرات بدلًا من القهوة المحلاة بالسكر، أو الشاي، أو المشروبات الغازية، أو مشروبات الطاقة، لأنها تحتوي تلك المشروبات على الكثير من السكر المضاف ويمكن أن تصاب بمرض السكر.

اقرأ أيضاً

10 نصائح من الهلال الأحمر لتقليل احتمالية الإصابة بسرطان الثدي