«خناقات ياميش رمضان».. كيفية السيطرة على غضبك عند النقاش مع زوجتك؟
لا صوت يعلو فوق صوت شراء مستلزمات الشهر الكريم، فأيام قليلة ويهل علينا شهر رمضان، والذي يرتبط بشراء الياميش واحتياجات موائد الإفطار طوال الشهر.
وفي هذه الأوقات تزداد الخلافات الأسرية، خاصة عند مناقشة الأزواج والزوجات التكاليف والمشتريات، الأمر الذي قد يساهم في توتر العلاقة بشكل كبير.
كيفية السيطرة على غضبك؟
في هذا الصدد أوضحت الدكتورة صافيناز عبد السلام، استشاري الصحة النفسية والعلاقات الأسرية، أن من الطبيعي حدوث خلافات ونقاشات بين الزوجة والزوجة بسبب مصاريف البيت، خاصة في الأعياد والمناسبات.
أكدت "عبد السلام" أن الغضب عاطفة طبيعية، فدائمًا ما نشعر جميعًا بالغضب من وقت لآخر، فالغضب في العلاقات ليس بالضرورة أمرًا غير طبيعي أيضًا، حيث يمكن أن تؤدي مشكلات الغضب التي لم يتم حلها إلى بعض مشكلات العلاقات الأكثر شيوعًا.
وعن كيفية التحكم في الغضب في العلاقات الأسرية، عليك اكتشاف محفزاتك فهو الخطوة الأولى، مع الهدوء والتريث ومحاولة احتواء النساء في مثل هذه النقاشات.
فكر قبل الكلام:
يمكن أن تكون ردود الأفعال رهيبة عندما تشعر بالغضب بالفعل، فهل تعلم أن تأخذ دقيقة أو دقيقتين وأخذ نفس عميق قبل الرد يمكن أن يفعل المعجزات للسيطرة على النقاش الحاد.
كما يمكن أن تكون هذه الممارسة تمرين تواصل مفيد للأزواج، ففي النهاية مع ممارسة كافية، ستكون قادرًا على التخلي عن غضبك والرد بطريقة هادئة يمكن أن تكون أكثر إنتاجية وتفضي إلى إيجاد أرضية مشتركة.
حافظ على هدوئك وقل ما تشعر به:
بعد أن تمنح نفسك لحظة لتهدأ وتقييم الموقف، يجب أن تكون قادرًا على تحديد ما تشعر به، بطريقة هادئة اشرح لشريكك سبب انزعاجك، فلا بأس أن تكون مباشرًا وحازمًا، لكن تجنب العصبية الزائدة.
تعلم تقنيات الاسترخاء:
مهارات اليقظة والاسترخاء مفيدة في العديد من مجالات حياتنا، خاصة إذا كنت تتعلم إدارة الغضب في العلاقات، فإن تمارين التنفس العميق.
كما أن اليوجا هي تقنية استرخاء أخرى يستخدمها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الغضب المفرط للتخلص من الضغط، ففي أي وقت تركز فيه على نفسك وتعتني بصحتك العقلية، ستجد على الأرجح أنه يمكنك التحكم بشكل أكبر في غضبك.
