كيفية تحسين عمل القناة الهضمية وتقليل الانتفاخ.. دراسة توضح

ربما سمعت أن بعض الناس يشيرون إلى القناة الهضمية على أنها «دماغنا الثاني»، وذلك لأن الجهاز العصبي المعوي يعتمد على نفس الخلايا العصبية والنواقل العصبية الموجودة في الجهاز العصبي المركزي.

ووجدت الدراسات التي أجريت على مدى العقدين الماضيين روابط بين صحة الأمعاء والجهاز المناعي والمزاج والصحة العقلية، وأمراض المناعة الذاتية، وأمراض الجلد، والسرطان، إذ يمكن أن تؤدي مستويات الإجهاد المرتفع، وقلة النوم، والأطعمة المصنعة والغنية بالسكر، والمضادات الحيوية إلى إتلاف ميكروبيوم الأمعاء، في حين أن بعض الكائنات الحية الدقيقة ضارة بصحتنا فإن الكثير منها مفيد جدًا في الواقع.

وتعتبر مشاكل الانتفاخ والإمساك والمعدة شائعة جدًا بين الشباب.

يحدث الانتفاخ عادةً بسبب وجود الكثير من الغازات في الأمعاء، أو وجود مشاكل في الهضم، بما في ذلك الإمساك، أو عدم تحمل الطعام، أو متلازمة القولون العصبي والدورات الشهرية.

ولكن كيف يمكننا فعلاً تحسين صحة الأمعاء وتقليل الانتفاخ؟

أغذية للأكل
تقول كورتني بلاك المدربة الشخصية ومؤثرة اللياقة البدنية لموقع مترو، إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف ضروري لصحة القناة الهضمية.

وتابع: "قم بتضمين الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.. جرب الأطعمة المخمرة التي تحتوي على بكتيريا جيدة وصحية".

تحتوي بعض الأطعمة على بكتيريا جيدة للمساعدة في تحسين بطنك والحفاظ على سير الأمور بسلاسة.

وتشمل هذه الكفير، والكيمتشي، والكومبوتشا، والتيمبيه، والزبادي العادي  قليل الدسم.

وأضاف الشوكولاتة الداكنة إلى نظامك الغذائي، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على خصائص مضادة للالتهابات، والتي تعتبر رائعة لصحة الأمعاء.

نايم
ركز على النوم الجيد ليلا، ليس سراً أن هناك صلة مباشرة بين صحة دماغك وأمعائك، يمكن أن يتسبب الإجهاد المستمر والإرهاق والقلق في إحداث فوضى في أمعائك، أهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات قدر الإمكان وتأكد من قضاء بعض الوقت في الاعتناء بالنفس والاسترخاء.

لكن حاول ألا تنام أو تستلقي على معدة ممتلئة.