نصائح للحصول على قسط جيد من النوم ليلًا

يعاني الكثير من الناس من أجل الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً، لمدة 7-8 ساعات على الأقل. ويمكن أن يكون هذا هو الحال بسبب العديد من الأسباب مثل زيادة التعرض للشاشة، والاستهلاك المفرط للكافيين بالقرب من وقت النوم، والقلق والأرق، إن العودة إلى العمل من المنزل وسط الموجة الثالثة زادت الأمور سوءًا.

وقدم تقرير نشره موقع “hellomagazine” نصائح تساعد في النوم بشكل أفضل التي شاركها أندرو هوبرمان، خبير علم الأعصاب في جامعة ستاندفورد في الحصول على نوم أفضل.

 - شاهد ضوء الشمس عن طريق الخروج في غضون 30-60 دقيقة من الاستيقاظ، افعل في فترة ما بعد الظهر، قبل غروب الشمس، وإذا كنت تريد الاستيقاظ قبل غروب الشمس وتريد أن تكون مستيقظًا، فقم بتشغيل الأضواء الاصطناعية ثم اخرج بمجرد شروق الشمس.

 - استيقظ في نفس الوقت كل يوم واخلد إلى النوم عندما تبدأ بالشعور بالنعاس.

 - تجنب الكافيين في غضون 8-10 ساعات من وقت النوم.

 - إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم أو الأرق أو القلق بشأن النوم، فجرب بعض أشكال التنويم المغناطيسي الذاتي.

 - تجنب مشاهدة الأضواء الساطعة، خاصة الأضواء الساطعة بين الساعة 10 مساءً و4 صباحًا.

 - قلل من قيلولة النهار إلى أقل من 90 دقيقة  أو لا تأخذ قيلولة على الإطلاق.

 - إذا استيقظت في منتصف الليل، ولكن لا يمكنك العودة للنوم، ففكر في القيام بروتين عند الاستيقاظ.

 - توقع أن تشعر باليقظة حقًا قبل ساعة واحدة من موعد نومك الطبيعي، هذا هو الارتفاع الطبيعي في اليقظة التي لاحظتها أبحاث النوم.

 - حافظ على الغرفة التي تنام فيها باردة ومظلمة، ووضع طبقة على البطانيات التي يمكنك إزالتها.