لأصحاب الأفكار السلبية.. تخلص من أصوات النقد الداخلية في 4 خطوات
الجميع محاصر بعدد لا بأس به من الأفكار السلبية، ولا شيء يمكن أن يبعدك عن هذه الدائرة طالما أنك مصمم على البقاء داخلها، لابد أن يكون لديك رغبة حقيقية في التخلص من الأصوات السلبية التي تتعالى بداخلك، ونحن نساعد بخطوات يمكن من خلالها التوقف عن سماع الأفكار السلبية بحسب ما ورد في موقع "mclean hospital".
خطوات بسيطة لوقف الأفكار السلبية
في حين أن البعض قد يحتاج إلى طلب المساعدة من المتخصصين، إلا أن هناك خطوات بسيطة يمكن أن يمارسها الناس، وتساعدهم على الانفصال عن هذا الصوت النقدي وبناء المزيد من الفرح والحيوية والتواصل في حياتهم.
وقفة لحظة:
إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق أو عالق في أنماط التفكير السلبي، توقف، وركز وعيك على العالم من حولك بحواسك الخمس.
لاحظ الفرق:
لاحظ الفرق بين أن تكون عالقًا في أفكارك مقابل تجربة اللحظة الحالية من خلال حواسك الخمس. لاحظ أيضًا ما كنت تفكر فيه في ذهنك. هل كنت تتجادل مع نفسك؟ تكافح من أجل دحض التقييمات الذاتية السلبية أو النقدية؟ هل تحاول إخراج الأفكار أو الصور غير السارة من رأسك؟ اسأل نفسك ما إذا كان هذا الصراع العقلي يخدمك جيدًا.
ضع علامة على أفكارك:
إذا لم يكن الأمر كذلك، فراجع ما إذا كان يمكنك التراجع ووضع علامة على أفكارك كما هي، على سبيل المثال، قد تتدرب على إبطاء أفكارك وإضافة إليها مبدأ "لدي فكرة أن" استمر في هذه الممارسة المتمثلة في وضع العلامات ، دون محاولة تخفيف أو تغيير أو تجنب أي أفكار تصادفك. لاحظ ما إذا كان بإمكانك ملاحظة ما يعنيه وجود مسافة بينك -المفكر- وأفكارك.
اختر نيتك:
بمجرد التوقف عن صراعك العقلي، لاحظ ما يحدث وكيف كان يعمل، ووظف أفكارك لما هي عليه ستكون قادرًا بشكل أفضل على اختيار نيتك، ويمكن عندها أن تسأل هل ستستمر في الصراع مع أفكارك؟ أو يمكنك اختيار اتخاذ خطوة صغيرة نحو شيء يهمك في حياتك.
