لماذا لا تشبع ؟.. 6 نصائح ذهبية للتغلب على إحساس الجوع المستمر
قد يكون الشعور بالجوع المستمر مزعجًا، ورغم أن الجوع رد فعل طبيعي للجسم، لكن إذا استمر لفترة طويلة، فعليك معرفة سبب هذا الشعور الدائم وضرورة التعامل معه.
6 أسباب للشعور بالجوع باستمرار.
أنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين
لكي تشعر بالشبع، فأنت بحاجة إلى البروتين، وقد يؤدي نقص البروتين في نظامك الغذائي إلى شعور جسمك بعدم الشبع بعد الوجبات، ما يجعلك تشعر بالجوع بشكل متكرر، الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج والبيض والفاصوليا واللبن الرائب، تهضم ببطء وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، قد تشعر وكأنك تبحث دائمًا عن الطعام إذا تخطيت هذه الأطعمة.
أنت تفتقر إلى الألياف في نظامك الغذائي
الألياف ضرورية لتنظيم الجوع، وتعد الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات أمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تتحلل ببطء في المعدة، ويمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وتأخير ظهور الجوع، حيث يتسبب النظام الغذائي منخفض الألياف في قيام جسمك بتحلل الطعام بشكل أسرع، ما يجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت.
أنت تأكل بسرعة كبيرة
قد تتشوش إشارات الجوع التي يرسلها جسمك بسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة، ويستغرق دماغك حوالي عشرين دقيقة لتسجيل الشبع. غالبًا ما يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى تفويت الإشارة، ما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ونوبات الجوع اللاحقة، ويمنح تناول الطعام ببطء جسمك مزيدًا من الوقت لمعرفة ما إذا كان قد تناول ما يكفي ويمكن أن يتجنب الجوع المفرط.
قد تكون مصابًا بالجفاف
في كثير من الأحيان، يتم الخلط بين العطش والجوع، فعندما تصاب بالجفاف، قد يتلقى دماغك إشارات مشابهة لإشارات الجوع، ما يدفعك إلى تناول الطعام في حين يجب أن تشرب الماء، إن الحفاظ على رطوبة الجسم وتنظيم إشارات الجوع طوال اليوم يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
أنت لا تنام جيدًا
يمكن أن تتعطل هرمونات الجوع، وخاصة هرموني الجريلين واللبتين، بسبب الحرمان من النوم، يشير هرمون اللبتين إلى الشبع، في حين يزيد هرمون الجريلين من الشهية، ينتج جسمك المزيد من هرمون الجريلين وكميات أقل من هرمون اللبتين عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ما يجعلك تشعر بالجوع حتى بعد تناول ما يكفي من الطعام، يعمل النوم المناسب على موازنة هذه الهرمونات، مما يقلل بدوره من الشهية غير الضرورية.
أنت مشتت أثناء تناول الطعام
قد لا تدرك كمية الطعام التي تتناولها إذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح هاتفك. إن تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو عدم الشعور بالشبع، ما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع لاحقًا، يمكنك الشعور بالرضا ومنع الجوع المزمن من خلال ممارسة اليقظة عند تناول الطعام، والانتباه إلى ما تأكله، والاستمتاع بكل قضمة.
