تعرف على فوائد ومخاطر الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
يعد الصيام المتقطع أحد أشهر الأساليب الحديثة لإنقاص الوزن، حيث يتضمن فترات متناوبة من الأكل والصيام، ويختلف هذا النظام عن الأساليب الغذائية التقليدية، حيث يركز على توقيت تناول الطعام بدلًا من تقليل السعرات الحرارية أو أنواع الطعام.
وخلال السطور التالية نستعرض فوائد ومخاطر الصيام المتقطع لإنقاص الوزن.
فوائد الصيام المتقطع
يساعد الصيام المتقطع على تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل طبيعي دون الحاجة إلى تقليل كميات الطعام بشكل كبير، يعمل الجسم خلال فترة الصيام على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، كما يمكن أن يحسن من حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
وأشارت بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يعزز من عملية الأيض من خلال زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه قد يساعد في تعزيز صحة الدماغ من خلال زيادة إنتاج البروتينات التي تحمي الخلايا العصبية وتحسن من وظائف الذاكرة والتعلم.
ويمكن أن يقلل الصيام المتقطع من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، بفضل تأثيره على تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.
مخاطر الصيام المتقطع
قد يؤدي الصيام المتقطع إلى عدم الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية إذا لم يتم التخطيط للوجبات بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى نقص في الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى أنه قد يتسبب في بعض الحالات في اضطرابات الأكل، مثل الإفراط في تناول الطعام خلال فترة الأكل، أو تطور علاقة غير صحية مع الطعام.
ويمكن أن يشعر البعض بالإرهاق والتعب بسبب انخفاض مستويات الطاقة أثناء فترات الصيام، خاصة إذا كانوا معتادين على تناول الطعام بشكل منتظم، وقد لا يكون مناسبًا للجميع، مثل الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو مشاكل صحية معينة.
أما بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف، قد يؤثر الصيام المتقطع على مستويات الطاقة والأداء الرياضي، خاصة إذا لم يتم تنسيق الأوقات المناسبة لتناول الطعام والتمرين.
