مع اقتراب العام الدراسي.. نصائح غذائية للأطفال لاستعادة آدائهم
مع اقتراب بدء العام الدراسي الجديد 2024 - 2025، يبدأ الآباء والأمهات في التفكير بطرق لدعم أطفالهم لاستعادة أدائهم الدراسي ومن بين العوامل التي تؤثر بشكل كبير على قدرة الأطفال على التركيز والتعلم هو النظام الغذائي، حيث تعد التغذية السليمة من أساسيات النمو الجسدي والعقلي للأطفال، وهي مفتاح مهم لتعزيز قدرتهم على الاستيعاب والتحصيل الدراسي.
نتيجة لذلك، تستعرض “الدستور” في السطور التالية بعض النصائح الغذائية للأطفال لاستعادة أدائهم الدراسي.
أهمية وجبة الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار أحد أهم الوجبات التي يحتاجها الأطفال لبدء يومهم الدراسي بنشاط وحيوية، فتناول وجبة إفطار متكاملة وغنية بالعناصر الغذائية يساعد على تحسين التركيز والانتباه خلال ساعات الدراسة الأولى، من الأفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على الحبوب الكاملة، والفواكه، والبروتينات مثل البيض أو اللبن، حيث توفر هذه المكونات الطاقة اللازمة للجسم والعقل.
أهمية تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا-3
تلعب الأطعمة الغنية بالأوميجا -3 دورًا حيويًا في تعزيز وظائف المخ وتحسين الذاكرة والتركيز ويمكن العثور على الأوميجا-3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وإدخال هذه الأطعمة في النظام الغذائي للطفل يساعد على تحسين أدائهم التعليمي واستيعابهم للمعلومات.
تناول الفواكه والخضروات
تعتبر الفواكه والخضروات من أهم المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لتعزيز مناعته وصحته العامة، وينصح بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات بشكل يومي لضمان حصول الطفل على الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين C وفيتامين A، التي تساهم في تعزيز صحة العينين والجهاز المناعي.
تجنب السكريات والوجبات السريعة
على الرغم من أن الأطفال يميلون إلى حب الحلويات والوجبات السريعة، إلا أن الإكثار من تناول هذه الأطعمة قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة بسرعة، مما يؤثر على تركيزهم خلال اليوم الدراسي، فيجب تقليل استهلاك السكريات والحلويات، واستبدالها بوجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والمكسرات.
أهمية شرب الماء
الماء عنصر أساسي للحفاظ على التركيز والانتباه، فيجب التأكد من أن الأطفال يشربون كمية كافية من الماء خلال اليوم الدراسي للحفاظ على ترطيب أجسامهم ومنع الشعور بالإرهاق، ويفضل تزويد الطفل بزجاجة ماء ليتمكن من الشرب بانتظام طوال اليوم.
النظام الغذائي المتوازن
من المهم تنويع الأطعمة المقدمة للأطفال خلال اليوم لضمان حصولهم على جميع العناصر الغذائية اللازمة، فيجب أن يتضمن النظام الغذائي اليومي للأطفال مصادر غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، وذلك لدعم نموهم وتطورهم الجسدي والعقلي.
الوجبات الخفيفة الصحية
اختيار الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال خلال فترة الاستراحة يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على مستويات الطاقة لديهم، ويمكن تقديم الزبادي مع الفواكه، أو شرائح الخضروات مع الحمص، أو المكسرات كوجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية.
