ما هى الأعراض الخاصة بنقص الماغنسيوم فى الجسم ومخاطر نقصانه؟

أصبح الماغنسيوم أكثر شهرة على مدار السنوات الأخيرة، ولكن ما هو الماغنسيوم، وماذا يمكنه أن يفعل لك بالفعل؟ وهل يجب عليك تناول مكملات الماغنسيوم؟ أم يمكنك الحصول على ما يكفي منه من الطعام وحده؟

فكما جاء فى موقع "eat well”، فإن الماغنسيوم عنصر غذائي مهم لصحتك العامة، وخاصة لقلبك وعضلاتك وأعصابك. ومن المؤسف أن العديد من الأشخاص في الولايات المتحدة يستهلكون أقل من الكمية الموصى بها، فالماغنسيوم معدن أساسي موجود في جميع أنحاء الجسم ويوجد أيضًا بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة.

وبحسب ما ذكر في الموقع فهذا المعدن ضروري للعديد من الوظائف في الجسم ويلعب دورًا مهما في كل شيء من صحة العظام إلى وظائف الأعصاب"، فإنه يعمل مع أكثر من 300 إنزيم مختلف في الجسم للقيام بوظائف حيوية مثل إنتاج البروتين والطاقة، ووظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم، ما يساعد في ارتفاع ضغط الدم وإدارة مرض السكري.

فإن الماغنسيوم يساعد في التحكم في مستويات الكالسيوم وفيتامين د، والتي تعد ضرورية لتكوين العظام الصحية، والماغنسيوم عبارة عن إلكتروليت، إلى جانب الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والكلوريد والكالسيوم، تساعد الإلكتروليتات في نقل العناصر الغذائية إلى خلاياك لتمكين وظائف مثل النبضات العصبية وانقباضات العضلات ونبضات القلب، فضلًا عن المساعدة في تنظيم توازن السوائل وضمان الترطيب المناسب.

نقص الماغنسيوم

وبحسب ما ذكر في الموقع، فيحدث نقص الماغنسيوم عندما تكون مستويات الماغنسيوم لديك أقل من النطاق الصحي لأنك لا تأكل ما يكفي من الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم أو تتناول مكملات للتعويض عن ذلك، في حين أن العديد من الأمريكيين لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم، فإن النقص في حد ذاته ليس شائعًا جدًا، ومع ذلك فإن بعض الأعراض المحتملة لنقص الماغنسيوم تشمل:

• فقدان الشهية.
• الغثيان.
• القيء.
• التعب.
• الضعف.
• الخدر.
• الوخز.
• انقباضات العضلات.
• التشنجات.
• النوبات.
• تغيرات الشخصية.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• تشنجات الشريان التاجي.

 يمكن أن تؤدي الحالات الشديدة من نقص الماغنيسيوم إلى نوبات ونقص كالسيوم الدم أو نقص بوتاسيوم الدم (انخفاض مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم) بسبب اضطراب توازن الإلكتروليت.

 الفوائد الصحية للماغنسيوم

 تعتمد العديد من الوظائف في جسمك على هذا المعدن، فيما يلي بعض الطرق التي يؤثر بها الماغنسيوم بشكل إيجابي على صحتك العامة.

قد يساعد في إدارة ضغط الدم

يلعب الماغنيسيوم دورًا في كيفية نبض قلوبنا، لذا فإن الحصول على كمية كافية قد يساعدك في منع ارتفاع ضغط الدم وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب، وتظهر بعض الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ولكن بمقدار صغير فقط"، تُظهر الأبحاث الراسخة وجود صلة بين مكملات المغنيسيوم وانخفاض ضغط الدم الانبساطي (الرقم الأدنى)، ولكن بحوالي 2 مم زئبق فقط.

ومع ذلك، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن مكملات الماغنيسيوم لدى كبار السن قد تكون مفيدة في الحفاظ على مستويات ضغط الدم تحت السيطرة.

قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

يساعد الماغنيسيوم في عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز"، وبالتالي يساعد في دعم مستويات السكر في الدم الصحية وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن تناول كمية كافية من المغنيسيوم يوميًا يقلل من ضغط الدم وفرط سكر الدم وفرط دهون الدم الثلاثية، مما قد يحسن متلازمة التمثيل الغذائي ويساعد في إدارة مرض السكري.

يدعم صحة العظام

نظرًا لأن الماغنيسيوم يساعد في تنظيم الكالسيوم وفيتامين د في الجسم، فهو ضروري لصحة العظام ومغذي رئيسي في منع فقدان العظام وهشاشة العظام.