تمارين رياضية تعزز من صحتك القلبية.. تعرف عليها
تلعب التمارين الرياضية دورًا حيويًا في تعزيز صحة القلب، حيث تساعد على تحسين تدفق الدم وخفض ضغطه وتعزيز القوة القلبية.
لذا نستعرض مجموعة من التمارين الرياضية التي تساهم في تعزيز صحة القلب.
تمارين الكارديو
تمارين الكارديو هي الأساس في تعزيز صحة القلب، تشمل هذه التمارين الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب وتحسن القدرة على التحمل.
- الجري أو المشي السريع: يساعد في تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية. يُنصح بممارسة الجري أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة، 3-5 مرات أسبوعيًا.
- ركوب الدراجة: يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية، ويعتبر تمرينًا ممتازًا للتخفيف من الوزن والضغط على المفاصل.
- السباحة: توفر تمرينًا كاملًا للجسم، مما يعزز من قدرة القلب والرئتين ويقلل من مخاطر الأمراض القلبية.
تمارين القوة والتحمل
التمارين التي تشمل رفع الأوزان أو استخدام مقاومة الجسم تساهم أيضًا في تعزيز صحة القلب بطرق غير مباشرة.
- تمارين الأثقال: تعمل على تقوية العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يساعد في التحكم في الوزن وصحة القلب، ويُنصح بممارسة تمارين الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
- تمارين الضغط والسحب: تقوي العضلات الأساسية، مما يساهم في تحسين أداء القلب والأوعية الدموية عن طريق دعم الجسم بشكل أفضل.
تمارين التمدد والمرونة
تساعد تمارين التمدد والمرونة في تحسين الأداء القلبي من خلال تقليل التوتر وزيادة الدورة الدموية.
- اليوجا: تجمع بين تمارين التنفس، التمدد، وتقوية العضلات، وتساعد في تقليل التوتر وتعزيز الصحة القلبية.
- تمارين الاستطالة: تعمل على تحسين مرونة العضلات، ما يقلل من توتر الجسم ويعزز الدورة الدموية.
تمارين الدورات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT)
تمارين HIIT تتضمن فترات قصيرة من النشاط المكثف تليها فترات من الراحة أو النشاط منخفض الكثافة، تساعد هذه التمارين على تحسين الصحة القلبية بشكل فعال.
- تدريبات HIIT: يمكن أن تشمل فترات قصيرة من الجري السريع أو القفز، تليها فترات من المشي أو الراحة، حيث تعمل هذه التدريبات على تحسين القدرة القلبية والتمثيل الغذائي.
