لماذا يجب الحرص على الاهتمام بنسبة المغنيسيوم فى الجسم؟

 المغنيسيوم معدن أساسي لا يصنعه جسمك، ما يعني أنه يتعين عليك الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي، المغنيسيوم ضروري لوظائف الجسم المهمة، بما في ذلك تنظيم نسبة السكر في الدم، وانقباض العضلات، والحفاظ على عمل الأعصاب، والحفاظ على ضغط الدم، من بين أمور أخرى، تحتاج إلى استهلاك كميات مثالية من هذا المغذي من خلال الطعام و/ أو المكملات الغذائية كل يوم.

وبحسب ما جاء فى موقع "تايمز أوف إنديا"، على الرغم من وجود المغنيسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل الفاصوليا والخضروات والبذور، فإن النظام الغذائي لمعظم الناس يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من المغنيسيوم، ما قد يؤثر سلبًا على صحتك.

يعد تناول مكملات المغنيسيوم طريقة سهلة لزيادة تناولك لهذا المعدن المهم. بالإضافة إلى ذلك، قد تفيد مكملات المغنيسيوم الصحة بعدة طرق، من خفض نسبة السكر في الدم إلى تحسين جودة النوم.

فوائد استخدام المغنيسيوم:

يعزز تنظيم سكر الدم الصحي

المغنيسيوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وإفراز الأنسولين، ولهذا السبب فإن الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثلى ضروري لتنظيم سكر الدم الصحي.
 

الأشخاص المصابون بمرض السكري وما قبل السكري هم أكثر عرضة للإصابة بمستويات منخفضة من المغنيسيوم بسبب زيادة إفراز المغنيسيوم في البول بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. من أجل الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثلى، قد يحتاج الأشخاص المصابون بمرض السكري إلى مكملات المغنيسيوم.
 

وجدت مراجعة أجريت عام 2021 لـ25 دراسة أن مكملات المغنيسيوم قللت بشكل كبير من مستويات سكر الدم الصائم، وحسنت حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري وأولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري مقارنة بعلاجات الدواء الوهمي.
 

وعلاوة على ذلك، تظهر الدراسات أن الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الأول والثاني والذين لديهم مستويات أعلى من المغنيسيوم في الدم يميلون إلى التحكم في سكر الدم بشكل أفضل من الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم.
 

قد يقلل من التوتر ويحسن أعراض القلق والاكتئاب

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استجابة جسمك للتوتر، إذا كنت لا تتناول ما يكفي من المغنيسيوم، فقد يؤثر ذلك على قدرتك على التعامل مع التوتر. في الواقع، تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتعرضون للتوتر بشكل متكرر لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم مقارنة بالأشخاص الذين لا يتعرضون للتوتر عادةً.

وعلاوة على ذلك، قد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة لتحسين أعراض الحالات الصحية العقلية الشائعة مثل القلق والاكتئاب.
 

وجدت دراسة أجريت عام 2017 على 112 شخصًا يعانون من الاكتئاب أن تناول مكملات يومية تحتوي على 248 مليجرامًا من كلوريد المغنيسيوم لمدة 6 أسابيع أدى إلى تحسن كبير في أعراض الاكتئاب والقلق مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام

تحتوي عظامك على ما يصل إلى 60٪ من إجمالي المغنيسيوم المخزن في جسمك. إذا لم تتناول ما يكفي من المغنيسيوم، فإنه يثبط نشاط الخلايا المكونة لأنسجة العظام والتي تسمى الخلايا العظمية مع زيادة عمل الخلايا الناقضة للعظم، وهي الخلايا التي تكسر العظام. المغنيسيوم ضروري أيضًا لامتصاص واستقلاب فيتامين "د"، وهو عنصر غذائي مهم لصحة الهيكل العظمي.