الهرمونات الأساسية ونصائح الخبراء لصحة المرأة لتحقيق التوازن بينها

التوازن الهرموني أمر بالغ الأهمية لصحة المرأة بشكل عام حيث تعمل الهرمونات المختلفة كرسل كيميائية تنظم وظيفة الخلايا والأنسجة في جميع أنحاء الجسم ولكن عندما تكون هذه الهرمونات غير متوازنة، فقد يؤثر ذلك على صحتك،  اليوم سوف نركز على ثلاثة هرمونات رئيسية - الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون.

وفقا لموقع hindustantimes يوضح كيف تؤثر هذه الهرمونات على صحتك، إلى جانب بعض النصائح من الخبراء لمعالجة اختلال التوازن.

كيف تؤثر الهرمونات على النوم الجيد للنساء؟ أخصائية تغذية تكشف التفاصيل

 الهرمونات الرئيسية ونصائح الخبراء لصحة المرأة لتحقيق التوازن بينها 

1. الاستروجين:

الوظائف: نمو الأنسجة، وتنظيم الحالة المزاجية، وصحة الجلد والعظام، وحماية القلب.

الخلل: عدم انتظام الدورة الشهرية، زيادة الوزن، التعب، تقلبات المزاج، جفاف الجلد، حب الشباب، نمو الشعر غير المرغوب فيه، مشاكل الخصوبة.

علاج: 

أ) تغييرات نمط الحياة: الحفاظ على وزن صحي، وتناول نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتقنيات إدارة الإجهاد، والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يحسن مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير.

2. البروجسترون:

الوظائف: يوازن هرمون الاستروجين، يجهز للحمل، يعزز النوم، ينظم سكر الدم، يقوي العظام.

الخلل: اضطرابات النوم، مشاكل سكر الدم، ضعف العظام، الانتفاخ، تقلبات المزاج، مشاكل الخصوبة.

علاج: 

أ) تغييرات نمط الحياة: على غرار هرمون الاستروجين، فإن نمط الحياة الصحي مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد والنوم الكافي يمكن أن يساعد في تنظيم هرمون البروجسترون.

ب) التدخل الطبي: في بعض الحالات، قد يصف الأطباء مكملات البروجسترون، أو حبوب منع الحمل، أو الأدوية لمعالجة السبب الكامن وراء الخلل.

3. هرمون التستوستيرون:

الوظائف: بناء العضلات، ودعم الوظائف الإدراكية، وتوفير بعض الحماية للقلب.

عدم التوازن: التعب، وصعوبة التركيز.

علاج: 

أ) تغييرات نمط الحياة: الحفاظ على وزن صحي، وتناول نظام غذائي متوازن غني بالبروتين، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة التوتر يمكن أن يدعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.

ب) التدخل الطبي

الحفاظ على التوازن الهرموني

يعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون يغذي جسمك. كما تساعد التمارين المنتظمة في تنظيم النشاط الهرموني،  ويؤدي الإجهاد المزمن إلى اختلال التوازن الهرموني، لذا مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل. 

يمكن أن يساهم الإفراط في استهلاك السكر في اختلال التوازن، لذا حد من تناول الأطعمة السكرية. واستهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم التنظيم الهرموني.

 كما يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى تحسين التوازن الهرموني. وأخيرًا، يمكن أن يؤثر ميكروبيوم الأمعاء الصحي على إنتاج الهرمونات، لذا فكر في دمج الأطعمة الصديقة للأمعاء في نظامك الغذائي. من خلال فهم هرموناتك وتبني ممارسات نمط الحياة الصحية هذه، يمكنك إنشاء سمفونية متناغمة داخل جسمك وتجربة حياة أكثر سعادة وصحة.