كيفية الحفاظ على صحتك النفسية في الأجواء الحارة

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، قد تتأثر الصحة النفسية للعديد من الأشخاص حيث يمكن أن يؤدي الجو الحار إلى الشعور بالتوتر والضغوط النفسية، وبالتالي يصبح من الضروري معرفة كيفية التعامل مع هذه الظروف للحفاظ على الصحة النفسية. 

وخلال السطور التالية نستعرض بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الاستقرار النفسي في الأجواء الحارة.

الترطيب الجيد

أحد أهم الأمور التي يجب مراعاتها في الأجواء الحارة هو الحفاظ على الترطيب الجيد. ينصح بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف، الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والطاقة العامة، حيث يمكن أيضًا تناول المشروبات المرطبة مثل العصائر الطبيعية والشاي المثلج.

البقاء في أماكن باردة

البحث عن الأماكن الباردة والمكيفة هو أمر مهم لتجنب تأثيرات الحرارة العالية، كما يمكن قضاء الوقت في الأماكن العامة المكيفة مثل المراكز التجارية، أو الاستفادة من المراوح والمكيفات في المنازل، كما يمكن استخدام الستائر لحجب أشعة الشمس المباشرة والحفاظ على برودة المنزل.

تنظيم الأنشطة الخارجية

من الأفضل تجنب الأنشطة الخارجية خلال فترات الحرارة الشديدة، خاصة بين الظهر والعصر ويمكن جدولة الأنشطة في الصباح الباكر أو في المساء حيث تكون درجات الحرارة أقل حدة، وإذا كان لا بد من الخروج يجب ارتداء قبعة واستخدام واقي الشمس والبقاء في الظل قدر الإمكان.

يونيو الأكثر سخونة.. كيف يتعامل أصحاب الأمراض المزمنة في موجات الحر؟

الاسترخاء وتقنيات التنفس

تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق يمكن أن تكون مفيدة جدًا في التعامل مع التوتر الناتج عن الحرارة، وممارسة التأمل أو اليوغا بانتظام يمكن أن تساهم في تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة النفسية، كما يمكن تجربة الجلوس في مكان هادئ والتنفس بعمق وببطء لعدة دقائق.

النظام الغذائي المناسب

اتباع نظام غذائي صحي وخفيف يمكن أن يساعد في الحفاظ على الصحة النفسية في الأجواء الحارة، كما أن تناول الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخفيفة يمكن أن يعزز الطاقة ويقلل من الشعور بالإرهاق، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة الدسمة والثقيلة التي قد تزيد من الشعور بالخمول والضيق.

النوم الجيد

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو عنصر أساسي للحفاظ على الصحة النفسية. يمكن أن تؤثر الحرارة العالية على جودة النوم، لذا ينصح باستخدام مروحة أو مكيف هواء في غرفة النوم، واختيار أغطية خفيفة ومريحة، ويمكن أيضًا تبريد الوسادة باستخدام الثلج أو وضعها في الفريزر لبضع دقائق قبل النوم.

البقاء على اتصال مع الاخرين

التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الحالة النفسية، فالحفاظ على الاتصال مع الأصدقاء والعائلة، سواء عبر الهاتف أو اللقاءات الشخصية، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والشعور بالدعم. يمكن أيضًا الانضمام إلى مجموعات اجتماعية أو نشاطات جماعية لتشجيع الروابط الاجتماعية.

الابتعاد عن الضغوط

من المهم تجنب التعرض للمواقف التي تسبب ضغوطًا نفسية إضافية خلال الأيام الحارة، يمكن تخفيف الضغوط اليومية من خلال تنظيم الوقت، وتحديد أولويات المهام، وتخصيص وقت للراحة والاسترخاء، كما يمكن أيضًا تقليل التعرض للأخبار السلبية أو المواقف المجهدة.