مع التقلبات الجوية.. 5 نصائح للاستمتاع بالأجواء الشتوية دون الإصابة بنزلات البرد
يمكن أن يؤثر الهواء الأكثر برودة في كثير من الأحيان على جهاز المناعة لدينا، ويزيد من التعرض لنزلات البرد والإنفلونزا، وكذلك الأجواء الترابية، وفي السطور التالية نقدم 4 نصائح لمنع الإصابة بالمرض أثناء فترة التقلبات الجوية والطقس البارد.
- اغسل يديك باستمرار للتخلص من الجراثيم
تسمع هذا طوال الوقت، يديك عرضة لعدد كبير من الجراثيم نتيجة الأسطح المتعددة التي تتلامس معها خلال النهار، إذا وضعت يديك بالقرب من فمك وعينيك وأذنيك فمن السهل أن تشق الجراثيم والفيروسات طريقها إلى جسمك، احذر من غسل اليدين خاصة قبل الأكل، لأنه من أفضل الطرق للوقاية من المرض، إذا لم تكن دائمًا بالقرب من الحوض فإن معقم اليدين هو أفضل خيار لك.
- الغرغرة بالماء للتخلص من البكتيريا
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بالغرغرة بالماء العادي هم أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي من أولئك الذين لا يقومون بالغرغرة، هي طريقة بسيطة جدًا للتخلص من البكتيريا التي قد تكون عالقة في فمك وحلقك، ينصح باستخدام ماء الصنبور لقلة كمية الكلور التي قد تقي من الجراثيم، يوصى بالاستمرار في رش ماء الصنبور حول فمك لمدة 60 ثانية وبصقه.
- البقاء نشطًا يعزز المناعة
التمارين ليست فقط طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك ولكنها في الواقع قد تساعد في منعك من الإصابة بالمرض، أظهرت دراسة أن أجهزة المناعة لدى أولئك الذين يمارسون تمارين خفيفة بانتظام (45 دقيقة من التمرين 3-5 أيام في الأسبوع) كانت أكثر قدرة على محاربة أمراض الجهاز التنفسي العلوي.
في الواقع أظهرت دراسة أخرى أن أولئك الذين يمشون ببساطة 35-45 دقيقة (5 أيام في الأسبوع) لا يرضون كثيرا مثل أولئك الذين يعانون من أنماط حياة خاملة.
- الحفاظ على جدول نوم منتظم
خلال فصل الصيف لا يهتم معظمنا بالحصول على ليلة نوم جيدة حيث نستمتع بأمسيات الصيف الطويلة في الهواء الطلق، الآن بعد أن انخفضت درجات الحرارة، وأصبحت الأيام أقصر من المهم التأكد من الحفاظ على جدول نوم منتظم لتجنب الإصابة بالمرض.
تؤثر عادات النوم ومدته تأثيرًا مباشرًا على الصحة العقلية والبدنية، أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام بمعدل 3 مرات أكثر من أولئك الذين ناموا أكثر من 7 ساعات، لذا حاول إنشاء جدول نوم والتزم به.
