نصائح لزيادة عدد خطواتك من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة
يعد المشي أحد أفضل أشكال التمارين التي يمكن ممارستها بأي صفة، للمشي الكثير من الفوائد ولكن مثل أي شيء آخر تحتاج إلى تخصيص الوقت له، خاصة إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية أو تعمل من المنزل.
للبقاء بصحة جيدة يجب أن تهدف إلى ما لا يقل عن 8000 خطوة في اليوم، قد تبدو زيادة عدد خطواتك مرهقة أو تستغرق وقتًا طويلاً، ولكن مع بعض التغييرات والتعديلات في نمط الحياة، يمكنك الوصول إلى أهداف لياقتك البدنية بسهولة، من المهم أن يكون لديك خطة وتقوم بتنفيذها.
نصائح لزيادة عدد خطواتك وفقا لنيويورك تايمز:
اصعد السلالم عندما تستطيع
المصاعد والسلالم المتحركة مريحة ولا حرج في استخدامها، ولكن إذا كنت ترغب في زيادة عدد خطواتك، فإن استخدام الدرج عندما يكون ذلك ممكنًا يعد خيارًا رائعًا.
إذا كان لديك مصعد في عملك، أو شقتك وما إلى ذلك، فحاول استخدام السلالم بدلاً من ذلك.
اركن بعيدا عن المتجر
يمكن أن يكون وقوف السيارات بعيدًا عن المتجر طريقة بسيطة للحصول على مزيد من الخطوات، من الجيد أن تجد مكانًا لوقوف السيارات في المقدمة ، لكن وقوف السيارات في الخلف يمكن أن يساعدك على رفع بعض الخطوات حتى لو كانت بضع مئات فقط.
ابدأ يومك ببعض الحركة
يمكن أن يؤدي بدء يومك ببعض الحركة إلى مساعدتك للحصول على صحة جيدة.
إذا حاولت حشر كل خطواتك في نهاية اليوم، فقد يكون من الصعب تحقيق أهدافك، خاصة إذا كنت ترغب في الاسترخاء في الليل جرب المشي في الصباح.
الذهاب في نزهة على الأقدام أثناء فترات الراحة / الغداء
يمكن أن يساعدك للبقاء نشيطًا طوال الأسبوع ويمكن أن تعتبرها رحلة لإنقاص الدهون، مهما كان النشاط البدني الذي تقوم به، افعل المزيد منه المشي والسباحة وركوب الدراجات، وما إلى ذلك.
ضبط المنبه أو التذكير
يمكن أن يساعدك تعيين التذكيرات أو التنبيهات على هاتفك أن تقوم بساعة اللياقة البدنية وتساعدك على البقاء نشطًا.
إذا كنت تشعر أنك نسيت التحرك، يمكن أن تساعدك التذكيرات، إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية ، يجب أن تأخذ فترات راحة طوال اليوم لتحريك جسمك، سيجعلك تشعر بالرضا وستحصل على المزيد من الخطوات.
