الرسم والنوم الجيد..عادات يومية تحافظ على شباب عقلك

هناك بعض الجوانب الحاسمة لصحة الدماغ قد نتجاهلها جميعًا والتي يجب القيام ببعض الأشياء يومية بسيطة يمكن أن تحافظ على دماغنا في أفضل حالاته ولا ينبغي أبدًا استبعادها من روتينيا. 

ونشر موقع “hindustantimes” نصائح الدكتور شيريش هاستاك، طبيب أعصاب للحفاظ على نشاط وصحة دماغنا.

تعلم لغة جديدة أو آلة موسيقية

نعمل جميعًا للبقاء في حالة جيدة وهناك حاجة إلى شيء مماثل لعقلك أيضًا، و دع عقلك يستكشف منطقة غير مألوفة من خلال منحه فرصة للخروج من منطقة الراحة وتعلم شيء جديد، فاحاول أن تتعلم لغة لم تتعلمها من قبل أو تتعلم آلة موسيقية جديدة للحفاظ على صحة دماغك.

 تعلم الرسم 

في سعينا لإنهاء أعمالنا اليومية وتحقيق أهدافنا اليومية، غالبًا ما نتجاهل دوافعنا الإبداعية، يساعد الرسم في الحفاظ على جانبنا الإبداعي على قيد الحياة والذي يمكن أن يساعدنا في بعض الأحيان في اتخاذ قرارات غير تقليدية لتغيير الحياة، والرسم مفيد لصحتك العقلية.

القدرة على الحركة والغناء

بمرور الوقت، تقتصر وسائل التعلم لدينا على المشاهدة أو الاستماع ، ونحن لا نطبق مهاراتنا حقًا. التعلم من خلال "العمل" قد يأخذ المقعد الخلفي وهو جانب مهم للحفاظ على صحة الدماغ تعلم الرقص والغناء ومثل هذه الأنشطة الموجهة نحو الأداء هي طريقة أخرى لشحذ عقولنا.

كن فضولى

لا تتوقف عن طرح الأسئلة لن تكون أبدًا كبيرًا في السن لتعرف شيئًا جديدًا،و  حاول أن تكون فضوليًا ، واستخدم الاستعارة عندما تتحدث،  فقط حافظ على فضولك مثل الطفل الذي سيحافظ على صحة دماغك وسعادته

ممارسة الرياضة بانتظام 

هناك علاقة قوية بين العقل والجسم،  من خلال النشاط البدني ، يمكن للمرء أن يحافظ على كلاهما في حالة صحية، و ممارسة الرياضة لها تأثيرات متنوعة على الدماغ،  و يرفع معدل ضربات القلب ، مما يجعل الدماغ يتلقى المزيد من الأكسجين يعزز إنتاج الهرمونات التي تساعد خلايا الدماغ على النمو في بيئة صحية.

نوم جيد

يساعد النوم في الحفاظ على صحة الدماغ عن طريق إزالة السموم التي تتراكم طوال اليوم، و النوم ضروري لصحة الدماغ الجيدة والأداء المعرفي، و تم ربط الحرمان من النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض عقلية مثل الاكتئاب والقلق.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

يتأثر شكل وصحة عقولنا بالوجبات التي نتناولها، و يمكن للنظام الغذائي المعزز للدماغ أن يساعد في الذاكرة قصيرة وطويلة المدى، و يمكن أن يساعد نظامك الغذائي في الحفاظ على صحة عقلك وتحسين الأنشطة العقلية المحددة مثل الذاكرة والتركيز

ابق نشطًا عقليًا

أي نشاط يتطلب منك التفكير أو الدراسة أو التواصل يتحدى عقلك بشكل فعال. يمكن أن تساعدك هذه الهوايات التي تحفز الدماغ على البقاء في حالة أفضل. ألغاز الصور المقطوعة ، وألغاز الكلمات المتقاطعة ، وألغاز سودوكو ، والشطرنج ، وألعاب الورق ، كلها أنشطة تحافظ على نشاط العقل ونشاطه.

الإقلاع عن التدخين

ارتبط الإجهاد التأكسدي بالتدخين أو استنشاق دخان التبغ ونتيجة لذلك، يزداد خطر الإصابة بمرض الزهايمر، حيث يستهلك الدماغ 20٪ من الأكسجين الذي يوفره الدم يؤثر التدخين على هياكل الشرايين الدموية، مما يزيد من صعوبة تداول الدم بحرية في جميع أنحاء الجسم والدماغ.