«الأكل العاطفي».. كيف ننجو منه أوقات الحزن؟

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الأكل العاطفي حيث يميلون إلى كافة الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن، مثل الشيكولاته، البيتزا، المكرونة. إذ يصبح تناول الطعام بديلا عن المشاعر السلبية مثل الحزن والتوتر والإحباط، ويلجأ الأشخاص إلي هذا الطعام كملاذ لهم عن هذه المشاعر.

 يتناول موقع «time now news» تعريف الأكل العاطفي وأسبابه.

في البداية هناك ما يُسمي بالجوع العاطفي وهو لا يمكن إشباعه بالأطعمة المريحة المحببة، أما الجوع الجسدي يمكن إشباعه  بأيه نوعية من الطعام وليس طعاما مميزا.

تتضمن بعض الأسباب الشائعة للجوع العاطفي زيادة في مستويات الكورتيزول، ونمط الحياة، والنشاط البدني، وآليات التأقلم غير الصحية، وما إلى ذلك. 

وفي هذه السطور نوضح كيف يمكن تجنب الأكل العاطفي:

1-      الإدراك للذات وهي الخطوة الأولي نحو هزيمة الجوع العاطفي وفهم السبب وراء الجوع من خلال إدراك إذا كنت جائعًا جوعا عاطفيا أم جسديا، فهذا يساعد على تقليل تناول الطعام غير الصحي.

2-       التعامل مع التوتر فالإجهاد أحد أسباب الأكل العاطفي، وبعض الأسباب أيضا التي تسبب التوتر تجعل حالات الجوع العاطفي متكررة، للتخلص من هذا التوتر يجب ممارسة التأمل واليوجا والعلاج بالموسيقي.

3-       التمرين ألقت الدراسات الضوء على القدرة على تحسين الحالة المزاجية بممارسة الرياضة، بصرف النظر عن زيادة الخسائر في الصحة العقلية، يمكن أن يؤثر عدم النشاط البدني أيضًا على الصحة البدنية، يوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة كل أسبوع للحصول على أفضل النتائج.

4-   الانتباه إلي الطعام الذي تتناوله في بعض الأحيان، نستسلم للجوع العاطفي، حتى خلال تناول هذا يجب أن يكون الطعام صحيا للحفاظ على أكبر قدر من اللياقة البدنية. 

وتؤكد الدراسات أننا جميعا نقوم بتاول الأكل العاطفي، لكن يجب أن نبقى حذرين، ولا ننغمس فيه لفترات كبيرة.