الروتين والمنبه .. ودعي المعارك مع طفلك قبل النوم بهذه الخطوات

يعاني الآباء والأمهات مع أطفالهم وقت النوم لصعوبة وصول الصغار إلى السرير، ورغبتهم في البقاء مستيقظين طوال الوقت. ولكي لا تفقد أعصابك مع أطفالك، ستساعدك هذه النصائح المفيدة على تحويل معارك وقت النوم إلى روتين مسائي مريح، بحسب موقع “quickanddirtytips” .

 تحضير روتينًا قويًا لوقت النوم

الروتين هو من أهم الأشياء التي يجب أن يعتاد عليها الأطفال دون شك، لن تكون سلامة عقلاني ورفاهية عائلتي قوية إن لم يكن لخلق هيكل في حياتنا المزدحمة، ويساعد روتين وقت النوم المتين أطفالك على الاسترخاء ويضع الأساس لبداية إيجابية في صباح اليوم التالي، من خلال تحديد وقت معين للنوم مع اغلاق الأنوار وكل الأجهزة الألكترونية.

معرفة علامات الطفل المرهق

إذا كان طفلك مرهقًا باستمرار بحلول وقت النوم، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء التعديلات، ربما يجب أن يأتي وقت النوم مبكرا، أو ربما تحتاج إلى تعديل جدول قيلولة طفلك أثناء النهار، انتبه أيضًا للأشياء التي قد تجعل من الصعب على طفلك الاسترخاء، ربما تجعل جلسة ألعاب الفيديو الخاصة بمراهقك قبل النوم من الصعب عليها الانتقال إلى النوم، انقل شاشة التشغيل هذه إلى وقت سابق لإنشاء مساحة بين الألعاب وإطفاء الأنوار.

 مراقبة المقدار البدني

راقب مقدار النشاط البدني الذي يمارسه طفلك طوال اليوم، حيث وجدت دراسات متعددة أن  التمارين المنتظمة ترتبط بنوم أفضل،  دع طفلك يحرق بعض طاقته في فترة ما بعد الظهر أو قبل العشاء، مما يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، وهي العملية الطبيعية التي تساعد في التحكم في دورات النوم والاستيقاظ.

  منبه لطفلك

يمكن للوالدين الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الساعات مثل المنبه المخصص للأطفال، فهذه طريقة مناسبة للأطفال الصغار لإعلامهم بما إذا كان من الجيد الخروج من السرير باستخدام الألوان وتعبيرات الوجه والأصوات المختلفة.