للتغلب على التوتر.. نصائح لطلاب الثانوية العامة خلال أيام الامتحانات

يؤدي طلاب الصف الثالث الثانوي العام امتحاناتهم وسط تفشي وباء فيروس كورونا المستجد، وبعيدا عن "كوفيد-19" فإنهم يتعرضون في الأساس للإغماء والضعف بسبب الخوف والقلق والتوتر، لذلك نقدم لكم من خلال ذلك التقرير بعض النصائح الواجب اتباعها فى أيام الامتحانات بحسب طبيب أمراض البطن ضياء الطيبي وهي كالآتي:

الاهتمام بتناول السوائل:
تعتبر السوائل من الضروريات التي تساعد على العيش بصحة خاصة للطلاب اثناء تأديتهم للامتحانات، كما انه لابد من التركيز على شرب المياه بكثرة وعدم السهي عن ذلك بسبب التركيز في المذاكرة.

وتشمل هذه المشروبات العصائر الطبيعية والينسون والنعنان، ويجب التقليل من المشروبات التى تحتوي على الكافيين والتي يمكن أن تتسبب في حدوث أرق، فيمكن أن يتسبب الاكثار في تناول المنبهات للتوتر، والقلق، وسرعة فى ضربات القلب.
 
تناول غذاء صحي:
يجب الحرص على تناول الغذاء المتوازن من النشويات،والفيتامينات، والسكريات،والأملاح والبعد عن الاطعمة التي يمكن ان تتسبب في ألام المعدة كالمسبكات.

تمارين التنفس:
تلعب تمارين التنفس دور كبير في التخلص من الضغط، ويتلخص ذلك في الشهيق والزفير لإدخال كمية أكبر من الأكسجين ٱلى الجسم ولتدخل إلى الدم، ومنها إلى المخ،لأن غذاء المخ هو الأكسجين.

عدم المبالغة في السهر:
يؤثر السهر الزائد عن اللزوم على الصحة في ظل انه قد يضحى البعض بالنوم من أجل المذاكرة، ما يتسبب في الارهاق والتعب الشديد، حيث أن المخ يحتاج إلى فترات من الراحة أثناء المذاكرة، وكذلك حاجاه لقدر معقول من النوم لتجديد نشاطه.

تقديم الطمأنينة والراحة من الأهالي:
يؤثر العامل النفسي على الصحة بشكل عام لذلك يجب أن يقدم الدعم النفسي من الأهالي في أيام الامتحانات، وتقديم التشجيع والمساعده فى تنظيم الوقت، وطمأنتهم باستمرار.