نصائح لعدم تأثير الهاتف على نومك سلبيًا

وجد بحث جديد أجري مؤخرًا في بريطانيا أن واحدًا من كل أربعة أشخاص بالغين يعانون من مشاكل في النوم، لأنهم يقضون وقتًا طويلًا على هواتفهم قبل النوم، وتقول الدراسة إن الضوء الأزرق الصادر عن الهاتف النقال قد يمنع الجسم من إطلاق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على النوم مما يبقينا مستيقظين لفترة أطول.

فيما يلي مجموعة من النصائح تساعد على الحيلولة دون تأثير الهاتف على نومنا بشكل سلبي، حسب ما ورد في موقع "ميترو" الإلكتروني:

１- قم بتشغيل الوضع الليلي
يقلل هذا الإعداد من سطوع شاشة هاتفك ويقوم بتصفية الضوء الأزرق، يمكنك تشغيل المؤقت التلقائي لهذا الوضع ليعمل تلقائيًا في وقت محدد كل ليلة.

２- شغل الهاتف على وضعية الطيران
يمكنك تشغيل هاتفك على إعداد "عدم الإزعاج" تلقائيًا، لأن هذا يؤدي إلى إيقاف جميع الإشعارات وكتم صوت جميع المكالمات والرسائل، كما تتيح وضعية الطيران الاستمرار في استخدام بعض التطبيقات مثل المنبه.

３- قم بإيقاف تشغيل أو تخصيص الإشعارات
تحتوي بعض التطبيقات مثل سناب شات أو إنستجرام، على إعدادات افتراضية تؤدي إلى تشغيل الإشعارات، لذا فإن إيقاف هذه الإشعارات يساعدك على الحصول على نوم أكثر هدوءًا في الليل.

４- تتبع الاستخدام والحد منه
استخدم تطبيقات مثل Moment أو Toggl أو Harvest أو مميزات هاتفك الداخلية، لإيقاف استخدام هاتفك بعد عدد معين من الدقائق.