مع اقتراب الدراسة.. نصائح لحل مشكلة الاستيقاظ مبكرًا لدى الطلاب
مع اقتراب الدراسة، يعاني العديد من الطلاب من مشكلة الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى المدرسة، وذلك بسبب التعود على السهر في فترة الإجازة.
ووفقًا لموقع “health”، يمكن للطلاب تحسين جودة نومهم، مما يسهل عليهم الاستيقاظ مبكرًا ويعزز من أدائهم الأكاديمي وحياتهم اليومية، إليكم التفاصيل الكاملة في السطور التالية.
مع اقتراب الدراسة.. طرق لحل مشكلة الاستيقاظ مبكرًا لدى الطلاب
1. تنظيم وقت النوم
أول خطوة لحل مشكلة الاستيقاظ مبكرًا هي تنظيم وقت النوم، يجب على الطلاب تحديد وقت ثابت للذهاب إلى السرير والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع وهذا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهل الاستيقاظ مبكرًا، وينصح الخبراء بضرورة الحصول على 7-9 ساعات من النوم لزيادة مستوى التركيز والأداء الأكاديمي.
2. تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
تُعد الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية من أبرز المسببات التي تؤثر على جودة النوم، وذلك بسبب الأشعة الزرقاء المنبعثة من هذه الأجهزة يمكن أن تعيق إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد في تنظيم النوم وينصح بالابتعاد عن هذه الأجهزة لمدة ساعة على الأقل قبل موعد النوم لتجنب التأثيرات السلبية على النوم.
3. خلق بيئة نوم مريحة
بيئة النوم تلعب دورًا مهمًا في جودته يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة، هادئة، ودرجة الحرارة فيها مناسبة، استخدام ستائر معتمة أو قناع للعين يمكن أن يساعد في تقليل الضوء، بينما قد تساهم أغطية السرير المريحة والوسائد الداعمة في تحسين جودة النوم، كما ينصح بتقليل الضوضاء من خلال استخدام سدادات الأذن إذا لزم الأمر.
4. ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام
الأنشطة البدنية اليومية تساعد في تحسين جودة النوم، وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساهم في استرخاء الجسم وتحسين نوعية النوم ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل وقت النوم مباشرةً، حيث قد يؤدي ذلك إلى تأثير عكسي.
5. الحفاظ على نظام غذائي متوازن
الوجبات الثقيلة والدهنية قبل النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم، يُفضل تناول وجبات خفيفة وصحية في المساء، مثل الفواكه أو الزبادي، تجنب الكافيين والسكريات قبل النوم، لأنها قد تؤدي إلى صعوبات في النوم وتؤثر على القدرة على الاستيقاظ مبكرًا.
