نصائح تساعدك على حرق سعرات حرارية أثناء المشي
لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي، حافظ على وتيرة سريعة، ودمج فترات ذات كثافة أعلى، وتسلق المنحدرات أو التلال، والتركيز على تقنية المشي ووضعية الجسم الصحيحة، والتفكير في إضافة المقاومة باستخدام الأوزان أو سترة مرجحة. تعمل هذه الاستراتيجيات على زيادة حرق السعرات الحرارية وتعظيم فعالية التمرين.
يُناقش الكثيرون هذه الأيام حول المشي. بدءًا من تأثيره على القلب وحتى قدرته على الحفاظ على قوة المفاصل، فإن فوائد المشي تؤثر على الجميع لتبني روتين المشي. يجب على أولئك الذين لا يزالون يجهلون فوائد المشي أن يعرفوا أنه ليس مجرد شكل رائع من أشكال التمارين الرياضية ولكنه أيضًا طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
نصائح للمشي الصحي
من السهل دمج المشي في روتينك اليومي لا يحتاج المرء إلى أي شيء لبدء روتين المشي باستثناء زوج من الأحذية الجيدة. يمكنك المشي في أي وقت من اليوم.
لذا، يكمن السر في كيفية تعظيم تأثير المشي على جسمك. وفيما يلي خمس نصائح تساعدك على تعظيم حرق السعرات الحرارية أثناء المشي.
يمكن أن تؤثر السرعة التي تمشي بها بشكل كبير على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. فالمشي بسرعة كبيرة، عادة ما تكون حوالي 3 إلى 4 أميال في الساعة (أو 5 إلى 6 كيلومترات في الساعة)، يزيد من معدل ضربات القلب ويشغل عضلات أكثر من المشي بوتيرة بطيئة.
لا يؤدي هذا التمرين المكثف إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي فحسب، بل يمكنه أيضًا رفع معدل التمثيل الغذائي بعد ذلك، مما يؤدي إلى استمرار حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. للحفاظ على وتيرة سريعة، ركز على تحريك ذراعيك بشكل طبيعي، واتخاذ خطوات أطول، وإشراك عضلاتك الأساسية لدعم وضعيتك.
دمج فترات زمنية في المشي. يتضمن التدريب على فترات زمنية التناوب بين فترات ذات كثافة أعلى (مثل المشي بسرعة أكبر أو صعودًا) وكثافة أقل (بسرعة أبطأ أو تضاريس مسطحة).
انتبه لتقنية المشي ووضعية جسمك. يمكن أن يؤدي المشي بالشكل الصحيح إلى زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال التأكد من أنك تستخدم العضلات الصحيحة بكفاءة. ركز على الحفاظ على وضعية مستقيمة مع استرخاء كتفيك ونظرك للأمام. حافظ على عضلاتك الأساسية مشدودة بشكل خفيف لتثبيت جذعك ودعم أسفل ظهرك. أثناء المشي، هبط على كعبك ودحرج قدميك إلى أصابع قدميك، وادفع نفسك مع كل خطوة لدفع نفسك للأمام. تجنب الانحناء أو الانحناء للأمام كثيرًا، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلاتك وتقليل فعالية المشي.
