أطعمة تساعدك فى خسارة الوزن ولا تسبب زيادة السعرات الحرارية
البحث عن أطعمة لا تتسبب في زيادة الوزن يُعدّ من أهم الأمور التي يسعى إليها الكثير من الناس، خصوصًا أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وزن صحي وتجنب المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن. وفيما يلي نستعرض بعض الأطعمة التي يمكن تناولها دون القلق من زيادة الوزن، وذلك بحسب ما جاء فى موقع "health woman".
الخضروات الورقية:
تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والخس من الأطعمة المثالية لأنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، تساعد الألياف في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة:
بعض الفواكه تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومحتوى مائي عالي مما يساعد في الشعور بالشبع، مثل التفاح، البرتقال، والجريب فروت، كما أن هذه الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
البروتينات الخالية من الدهون:
البروتينات تلعب دورًا هامًا في بناء العضلات والشعور بالشبع لفترات أطول، يمكن تناول الدجاج بدون جلد، السمك، والبيض كمصادر ممتازة للبروتين دون القلق من زيادة الوزن.
الحبوب الكاملة:
تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، والكينوا على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنها تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
الزبادي اليوناني:
يحتوي الزبادي اليوناني على بروتين عالٍ ويمكن أن يكون بديلًا صحيًا للوجبات الخفيفة، يمكن تناوله مع بعض الفواكه أو المكسرات لإضافة نكهة وفائدة غذائية إضافية.
المكسرات والبذور:
بالرغم من أن المكسرات والبذور تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة نسبيًا، إلا أنها غنية بالدهون الصحية والألياف والبروتينات، تناول كميات معتدلة منها يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع وتحسين صحة القلب.
البقوليات:
تشمل البقوليات مثل العدس، الحمص، والفاصوليا مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي والألياف، يمكن إضافتها إلى السلطات أو الحساء لزيادة القيمة الغذائية دون زيادة الوزن.
