ما هى كمية المياه التى يجب أن تشربها يوميًا؟
يعد الماء أساس الحياة، حيث إن حوالي 50% إلى 60% من جسمك عبارة عن ماء، والحفاظ على هذا المستوى متوازنًا من خلال الترطيب أمر مهم.
ووفقًا لموقع "Hindustan times"، لا توجد في الواقع توصية عالمية بشأن كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا بدلًا من ذلك، توجد توصيات بشأن تناول السوائل يوميًا، والتي يمكن أن تأتي من الماء والمشروبات الأخرى والطعام.
يستخدم بعض خبراء الصحة التوصية العامة بشرب 11.5 كوب من السوائل يوميًا للنساء و15.5 كوب من السوائل يوميًا للرجال، ولأن الطعام يوفر لك عادةً حوالي 20% من احتياجاتك اليومية من الماء، فإن حوالي 80% من السوائل اليومية يجب أن تأتي من المشروبات، مثل الماء العادي، وهذا يعني أن النساء يحتجن إلى شرب حوالي تسعة أكواب من السوائل يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى شرب حوالي 13 كوبًا من السوائل.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا؟
قد تختلف كمية السوائل التي تحتاج إلى شربها يوميًا من شخص لآخر ومن يوم لآخر، وذلك لأن كمية السوائل التي تفقدها من خلال العرق والتبول والبراز والتنفس قد تتغير، ويمكن لعوامل مثل مستوى النشاط والطقس والحالة الصحية أن تؤثر على كمية السوائل التي تفقدها وتحتاج إليها.
من المحتمل ألا تحتاج إلى إعطائهم أي ماء وهم الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر، إذا كانوا يحصلون على الكمية الموصى بها من حليب الأم أو الحليب الصناعي، فربما تكون هذه الكمية وحدها كافية، عندما تبدئين في إعطاء الأطفال الطعام، يمكنك البدء في إعطائهم كميات صغيرة من الماء، تصل إلى أربع إلى ثماني أونصات يوميًا، ويمكنك زيادة كمية الماء التي يتناولها طفلك بعد بلوغه عامًا واحدًا.
فوائد شرب الماء
يعتمد جسمك على الماء للقيام بوظائفه، حيث يساعد الماء في:
- تنظيم درجة حرارة الجسم
- تزييت المفاصل وتبطينها
- حماية الأنسجة
- التخلص من الفضلات عن طريق التبول والعرق وحركات الأمعاء.
