لو عندك مشكلة.. 9 عادات تساعد في تحسين الذاكرة

الذاكرة تعد جزءًا مهمًا من وظائف العقل البشري، وهي المسؤولة عن تخزين واسترجاع المعلومات. لتحسين الذاكرة، يمكن اعتماد بعض العادات النهارية التي تعزز من وظائف الدماغ وتقوي من القدرة على التذكر. 

فيما يلي بعض النصائح والعادات التي يمكن اتباعها لتحسين الذاكرة، وذلك بحسب ما جاء فى موقع “هيلث” الطبي.

النوم الجيد

النوم الكافي والعميق يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الذاكرة. خلال النوم، يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات وتجميعها، ما يساعد على تثبيت الذكريات. ينصح بالنوم لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات يوميًا لضمان أداء عقلي جيد.

التغذية السليمة

تناول غذاء صحي ومتوازن يؤثر إيجابيًا على صحة الدماغ. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية مثل الأسماك، والفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات، والمكسرات، تساهم في تحسين وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة.

ممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تحسن من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يزيد من كمية الأكسجين والمغذيات التي تصل إليه. هذا يعزز من قدرة الدماغ على تخزين واسترجاع المعلومات. ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي، والركض، أو السباحة.

التدريب العقلي

تحفيز العقل بأنشطة فكرية مثل حل الألغاز، القراءة، تعلم لغة جديدة، أو العزف على آلة موسيقية يساعد في تعزيز الذاكرة، هذه الأنشطة تبقي الدماغ نشطًا وتزيد من القدرة على التفكير والتذكر.

في قاعدة الدماغ.. كل ما تريد معرفته عن أورام الغدة النخامية

إدارة التوتر
التوتر والقلق يؤثران سلبًا على وظائف الدماغ ويمكن أن يؤديان إلى ضعف الذاكرةن وتقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر وتعزيز صحة العقل.

البقاء اجتماعيًا نشطًا

التفاعل الاجتماعي يعزز من صحة الدماغ، اللقاءات العائلية، الحديث مع الأصدقاء، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية تساهم في تنشيط العقل وتحفيز الذاكرة.

التركيز والتدقيق
التركيز على مهمة واحدة في الوقت الواحد يعزز من القدرة على تذكر المعلومات. تجنب التشتت والانتباه الكامل إلى التفاصيل يساعد في تحسين الذاكرة.

التنظيم والكتابة
كتابة الملاحظات وتنظيم المعلومات يمكن أن يساعد في تذكرها بسهولة. استخدام القوائم والدفاتر لتدوين المهام والأفكار يساهم في تحسين الذاكرة.

شرب الماء بانتظام
الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف الدماغ. شرب كمية كافية من الماء يوميًا يضمن بقاء الدماغ في حالة نشطة ويعزز من قدرته على التذكر.

التنفس العميق
ممارسة التنفس العميق يزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يعزز من وظائفه. يمكن ممارسة التنفس العميق لبضع دقائق يوميًا لتحسين الذاكرة والتركيز.

باتباع هذه العادات اليومية، يمكن تعزيز صحة الدماغ وتحسين القدرة على التذكر. الاهتمام بالعقل وتوفير البيئة المناسبة له يساهم في تعزيز الأداء الذهني والذاكرة على المدى الطويل.