نصائح مهمة للحفاظ على صحة أمعائك

يلعب الميكروبيوم المعوي لدينا دورًا مهمًا في صحتنا العامة، مما يؤثر على كل عضو في الجسم، كما اكتشف الباحثون سابقًا في الدراسات،  تظهر الآن دراسات جديدة حول إيجابية النباتات المعوية المتوازنة التي تؤثر على مستويات الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات، وهي العوامل الحاسمة المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية. 

وقال باحث في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز إن بعض المواد الكيميائية التي تنتجها بكتيريا الأمعاء يمكن أن تغير ضغط الدم، ارتبط تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أو البكتيريا الحية المستهلكة بضغط دم صحي في الدراسات السابقة. 

وفقا لبحث سابق، فإن إنزيم مصنوع من الميكروب يسمى IsmA يساعد على تكسير الكوليسترول. وقد وجد أن الأشخاص الذين لديهم كمية أكبر من هذا الإنزيم لديهم نسبة أقل من الكوليسترول من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.

إن إضافة تنوع الميكروبيوم في أمعائك يمكن أن يفيدك عن طريق تغذية بكتيريا الأمعاء المفيدة،  إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكيمتشي، والحد من الأطعمة المصنعة يمكن أن يساعد في تعزيز البكتيريا الجيدة في أمعائك وبالتالي تحسين صحة قلبك.

كيف تؤثر بكتيريا الأمعاء على القلب

1. يقلل من الأضرار الالتهابية

يؤثر ميكروبيوم الأمعاء على الالتهاب الجهازي. تنتج بعض البكتيريا مركبات مضادة للالتهابات مثل SCFAs، مما يقلل من الضرر الالتهابي.

2. يحسن التمثيل الغذائي للكوليسترول

تلعب بكتيريا الأمعاء دورًا في استقلاب الأحماض الصفراوية، مما يؤثر على امتصاص الكوليسترول. يمكن أن تؤدي مستويات الكوليسترول غير المنتظمة بسبب خلل التنسج المعوي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ميكروبيوم الأمعاء الصحي يحسن استقلاب الكوليسترول.

3. يخفض ضغط الدم

قد يؤثر الميكروبيوم المعوي على تنظيم ضغط الدم يمكن أن تؤثر المستقلبات البكتيرية على وظيفة الأوعية الدموية ومستويات ضغط الدم، مما يقلل من ضغط الدم.

كيفية تغذية الميكروبيوم المعوي الخاص بك

يشاركنا كابور بعض النصائح لتغذية الميكروبيوم من أجل صحة القلب:

1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. هذه توفر البريبايوتكس، الوقود لبكتيريا الأمعاء المفيدة.

2. قم بإضافة الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والكيمتشي والمخلل الملفوف لإدخال البكتيريا المفيدة إلى أمعائك.

3. قلل من الأطعمة المصنعة والسكر والمحليات الصناعية، لأنها يمكن أن تعطل توازن بكتيريا الأمعاء.

4. إدارة التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق، حيث يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على الميكروبيوم.

5. حافظ على رطوبة جسمك واشرب الكثير من الماء لدعم عملية الهضم والحفاظ على بيئة أمعاء صحية