تزامنا مع مبادرة المتحدة «لا للمخدرات».. كيف تتخطى الشعور بالذنب بعد التعافي من الإدمان؟

يمكن للأشخاص الذين يكافحون الإدمان أو لديهم أحباء يعانون من هذا المرض، أن يفهموا مدى تأثيره السلبي على الشخص، ويمكن أن يسبب الإدمان "الأذى" في كل مجال من مجالات حياة الشخص، مما يؤدي إلى انهيار العلاقات وانهيار الثقة بالنفس، لذلك  من الطبيعي أن يشعر المدمنون المتعافون بالذنب أو الخجل من سلوكهم السابق، ويمكن أن تحدث هذه المشاعر أيضًا عندما ينتكس الشخص المتعافي. 

ومع النصائح التي تقدمها مبادرة "لا للمخدرات" التي أطلقتها الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية، والتي تؤكد على المضي قدما في التعافي، وعدم الانتكاس، فمن الضروري أن تتعلم مع هذه النصائح كيفية التعامل مع الشعور بالذنب والعار عند الانتكاس، لمنعهم من الاستيلاء على حياتك. 

من جانبه، يشارك موقع banyan"" بعض النصائح للتغلب على الشعور بالذنب والعار في التعافي من الإدمان.

ـ ما هو الفرق بين الذنب والعار؟

غالبًا ما يتم استخدام الشعور بالخجل والشعور بالذنب كأنهما شيء واحد، لكنهما لا يعنيان نفس الشيء، فالشعور بالذنب متجذر في الندم، وعندما يشعر الشخص بالذنب، فعادةً ما يكون ذلك بسبب ندمه على خيار اتخذه أو سلوكه، الشعور بالذنب هو شعور نادم يمكن أن يحفز الشخص على تصحيح الموقف أو يتسبب في التصرف بشكل سلبي أو غير عقلاني، غالبًا ما يؤدي هذا الشعور إلى قدر غير صحي من الأسف والحسرة على المواقف التي لا يمكن السيطرة عليها، كما يمكن للشعور بالذنب أيضًا أن يسيطر على المرء حتى عندما يفعل هذا الفرد كل ما في وسعه لضبط الأمور وتعويضها.

من ناحية أخرى، فإن العار مرتبط بالإذلال، حيث إن الإحراج هو سبب العار، والذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الشعور بالأذى، وعادة فإن الأشخاص الذين يشعرون بالخجل يعزلون أنفسهم، الأمر الذي قد يكون خطيرًا بشكل خاص في التعافي من الإدمان، على عكس الأشخاص الذين يشعرون بالذنب، فإن أولئك الذين يشعرون بالخزي قد يتجنبون الموقف بدلاً من محاولة مساعدته.

ويتسبب العار في هروب الناس من القضايا وتجنب الأشياء التي يجب فعلها أو قولها، يعزز الشعور أيضًا اليأس والحزن وجع القلب وحتى الشفقة على الذات، وكل ذلك يمكن أن يكون له نتائج سلبية.

ـ كيفية التعامل مع الشعور بالذنب في التعافي من الإدمان

يمكن أن يكون الشعور بالذنب أحيانًا علامة على المساءلة، ومن الطبيعي والمناسب أن تشعر بالذنب عندما تفعل شيئًا خاطئًا، فإذا كنت قد تصرفت ضد أخلاقك أو فعلت شيئًا خاطئًا وعدت أنك لن تفعله مرة أخرى، فعادة ما يتبع الشعور بالذنب نفس الشيء، في هذه الحالة، الذنب هو الرد المناسب، وإن عدم الشعور بالذنب في المواقف التي ارتكبت فيها شيئًا خاطئًا يمكن أن يكون في الواقع علامة على مشكلة أكثر أهمية. اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع هو حالة عقلية تتميز بعدم احترام الشخص للصواب والخطأ. قد يتجاهل الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب حقوق الآخرين ومشاعرهم وقد يستعيدونهم أو يتلاعبون بهم أو يعاملونهم بقسوة، وعلى الرغم من أن عدم الشعور بالذنب لا يعني بالضرورة أن لديك هذه الحالة، إلا أن الشعور يمكن أن يشير إلى وجود ضمير سليم، وهو أمر جيد.

يمكن أن ينبع الشعور بالذنب غير المناسب من مجموعة متنوعة من المواقف، والشعور بالذنب تجاه شيء خارج عن إرادتك هو شعور غير لائق أو في غير محله، ومن ناحية أخرى، هناك مواقف معينة يمكنك أن تلعب فيها دورًا مباشرًا في الشعور بالذنب، وإذا واصلت القيام بأشياء تجعلك تشعر بالذنب، فأنت من يخلق المشكلة، وعندما يتعلق الأمر بالتعافي من الإدمان، ستكون معركتك الرئيسية دائمًا ضد المخدرات أو الكحول، ولكن إذا كان استخدام هذه المواد يجعلك تشعر بالذنب، فتجنبها.

ـ اعترف بمشاعرك

تجاهل مشاعرك مهما كانت معقدة، هو أمر خطير وغير مفيد، وما يميل إلى الحدوث هو أن هذه المشاعر محكومة بشدة لدرجة أن كل شيء ينبثق، وعندما يحدث هذا، يمكنك اللجوء إلى الطرق التي توفر راحة فورية (ولكن كاذبة)، مثل تعاطي المخدرات أو الكحول، يمكن أن يؤدي تجاهل المشاعر الصعبة أيضًا إلى تعزيز العزلة والمرارة، عندما لا يتم التعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية أبدًا، فإنها غالبًا ما تزرع بذور الغضب والمرارة التي يمكن أن تجعلك تتصرف تجاه الأشخاص الذين تهتم لأمرهم، وعليك أن تعترف بهذه المشاعر وسبب حدوثها من أجل التخلي عنها.

ـ سامح نفسك والآخرين

المسامحة مفتاح للتغلب على الشعور بالذنب والعار، فيمكن القول إن المسامحة هي أكثر جوانب التعافي من الإدمان تحديًا لأنها تتطلب منك الاعتراف بأخطائك ثم التخلي عنها، ليس هناك مجال للشعور بالذنب أو الخوض في الماضي حيث ينطوي الأمر على التسامح، ويمكن للشعور بالذنب والعار أن يعمينا عن صفاتنا المذهلة، إذا كنت متيقظًا، فهذا إنجاز كبير، والمسامحة هي أيضًا جزء من التصالح مع الأشخاص الذين جرحتهم أو الأشخاص الذين آذوك، الإدمان شيء لزج وفوضوي ومؤلم يمكن أن يمزق حتى أقوى العلاقات، ومع ذلك، فإن أي شعور بالذنب قد تشعر به، من علاقة انهارت بسبب سلوكياتك السابقة يمكن أن يتبدد عندما تمارس مسامحة الآخرين ونفسك.

بالتزامن مع مبادرة «المتحدة».. أنشطة تساعد المدمن على التعافي من الإدمان

ـ العمل على محبة الحديث الذاتي

إحدى الاستراتيجيات المهمة للتعامل مع الشعور بالذنب هي تغيير الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك، وغالبًا ما نكون أسوأ أعداءنا، ونميل إلى أن نكون أكثر صرامة مع أنفسنا مما قد نكون عليه مع أي شخص آخر في نفس الموقف، فهناك الكثير من الأشياء غير المحببة التي قد نقولها لأنفسنا والتي لن نفكر أبدًا في قولها لأصدقائنا أو عائلتنا، فالحديث البغيض عن النفس مضر ولا يؤدي إلا إلى تضخيم المشاعر السلبية التي قد تشعر بها، عندما تبدأ في الشعور بالذنب أو الخزي، تجنب الحديث عن النفس البغيض مثل "أنا غبي جدًا"، لماذا فعلت ذلك؟ " أو "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح." يساهم هذا النوع من العقلية فقط في تفاقم المشاعر التي يمكن أن تؤدي إلى أساليب تأقلم خطيرة مثل تعاطي المخدرات.

ـ تحدث إلى الآخرين

التعافي من الإدمان ليس شيئًا من المفترض أن تفعله بمفردك. يتطلب الأمر نظام دعم قويًا لتحقيق رصانة طويلة المدى. تحدث إلى مستشاريك أو زملائك أو معالجك أو عائلتك وأصدقائك الداعمين حول معاناتك، ويقدر بانيان ستيوارت دعم التعافي لدرجة أننا نقدم برنامجًا للخريجين للمرضى الذين أكملوا أحد برامج إعادة التأهيل الخاصة بالمخدرات أو الكحول في فلوريدا، في هذا البرنامج ، يمكن لخريجي بانيان التواصل مع دعاة التعافي بالإضافة إلى أشخاص آخرين في مرحلة التعافي، ونشجع جميع مرضانا على طلب الدعم والعلاج وأشكال العلاج الأخرى التي تعالج الجوانب العاطفية لحالاتهم.

بعد مبادرة المتحدة.. كيفية التعامل نفسيًا مع المدمن برحلة التعافي؟

يمكن أن يكون التعافي من الإدمان عملية صعبة مليئة بالكثير من التقلبات، ولكن الخير الذي يأتي من الرصانة سيكون دائمًا يستحق كل هذا العناء، وإذا كنت تعاني من الإدمان أو لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك، فاتصل بنا الآن على 888-280-4763 لمعرفة كيف يمكن أن يساعدك علاج الإدمان في ستيوارت.