كيف يمكن التغلب على الشعور بالانتفاخ لقضاء عطلتك الصيفية؟

عندما يحل الصيف، يعني هذا بالنسبة لمعظم الناس فساتين الصيف والسراويل القصيرة، لكن يعني للأشخاص الأخرى التي تعاني زيادة في الوزن الكثير.. لذا عليهم أن يتبعوا العديد من النصائح للحصول على بطن مسطحة دون انتفاخ.

ووفقًا لموقع "برايت سايد" كشف أحد خبراء التغذية عن الأطعمة التي يجب أن تتناولها- والأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت ترغب في التغلب على انتفاخ البطن والحصول على معدة مسطحة هذا الصيف.

وقالت خبيرة التغذية د.غابرييل فوندارو إن الانتفاخ هو شكوى شائعة في المعدة وسيشعر معظم الناس بإحساس بالامتلاء أو الضغط أو الغازات في المعدة.

وقالت:"الانتفاخ وهو توسع ظاهر في البطن، يحدث غالبًا مع الانتفاخ، فعندما يتعلق الأمر بتقلب معدتك، فإن ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير.

وقال الدكتور فوندارو إن تناول أطعمة منخفضة الفودماب يمكن أن يقضي على الانتفاخ.

وأوضحت أن هذا العنصر يوجد في (السكريات قليلة التخمير، السكريات الثنائية، السكريات الأحادية والبوليولات) هي أنواع معينة من الكربوهيدرات- السكريات والنشويات والألياف في الأطعمة، فيمكن أن يتخمر الفودماب داخل أمعائك، ويسحب الماء إلى الجهاز الهضمي ما يسبب الانتفاخ.

وقالت إن 13 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تحسن الانتفاخ هي:
موز 
الفلفل
توت
جزر
خيار
العنب
الشوفان
بطاطا
الكينوا
أرز
طماطم
حليب اللوز
سبانخ
وتابعت "المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي منخفض الفودماب هو استبدال السكريات التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب (السكريات ضعيفة الهضم) بسكريات منخفضة في فودماب (تتحلل بسهولة في المعدة)، وبهذه الطريقة يتم تقليل تخمر السكريات في القولون، ما يقلل من إجهاد الجهاز الهضمي والانتفاخ، فالنّظام الغذائي منخفض الفودماب يمكن أن يساعد الناس على تحديد الأطعمة، إن وجدت، التي قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

قال الدكتور فوندارو إن هناك بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تزيد الأمر سوءًا، إذا كنت عرضة للإزعاج الذي تسببه الحالة، فعليك تجنب الأطعمة الخمسة عشر:
عسل
الحليب أو منتجات الألبان الأخرى التي تحتوي على اللاكتوز
ثوم
بصل
قرنبيط
الفطر
الخرشوف
افوكادو
المشمش والفواكه منزوعة النوى الأخرى
تفاح
قمح
الكاجو
فستق
فول
فواكه مجففة

ووفقًا للموقع: تناول الطعام بسرعة وابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ، خاصة إذا تم تناول وجبة كبيرة جدًا، عادة ما يتم طرد الهواء المبتلع في شكل تجشؤ قبل أن يصل إلى أمعائك، حيث يمكن أن يسبب الانتفاخ، ولكن إذا لاحظت أنك تتجشأ كثيرًا بعد وجباتك وتشعر بالانتفاخ والغازات بعد بضع ساعات، فقد تشعر بتحسن إذا تباطأت أسفل سلوكيات الأكل الخاصة بك.

وأضافت أن "أفضل طريقة لتقليل الانتفاخ هي تناول وجبات أصغر وتناول الطعام ببطء وشرب الكثير من الماء بدلاً من المشروبات الغازية".