نصائح لضبط نسبة السكر فى الدم بشكل طبيعى بدون أدوية
يعد تنظيم مستويات السكر في الدم أمرًا مهمًا للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لدينا وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري، فعندما ترتفع نسبة السكر في الدم ، فذلك لأن أجسامنا لا تستطيع نقل السكر من الدم إلى خلايانا، فإذا لم تعالج هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري مما يجعلك عرضة للإصابة بأمراض أخرى أيضًا.
وهناك عدة طرق يمكنك من خلالها خفض أو تنظيم نسبة السكر في الدم حتى تتمكن من الحفاظ على صحتك العامة، وأفضل جزء هو أن كل هذه الطرق طبيعية وآمنة، وفقًا لما ذكره موقع «healthybuilderz» الطبي.
ممارسة التمارين الرياضة:
إذا لم تكن من محبي التمرين فلديك المزيد من الأسباب للقيام بذلك، حيث لا تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة حساسية الأنسولين فحسب، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
وأوضح الأطباء، أن عضلاتك تميل إلى استخدام سكر الدم للتقلص وللطاقة، فبالنسبة لأولئك الذين يواجهون صعوبة في التحكم في نسبة السكر في الدم.
قلل من تناول الكربوهيدرات:
تعتبر هذه الخطوة جيدة للحماية من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم، حيث تميل الكربوهيدرات إلى رفع مستويات السكر في الدم، ولهذا السبب يجب عليك تقليل استهلاكك لها قدر الإمكان.
تدرب على التحكم في حصص الطعام:
هناك طريقة أخرى لتنظيم مستويات السكر في الدم وهي ممارسة التحكم في الكمية عند تناول الطعام، فمن خلال هذه الطريقة، ستكون قادرًا على تنظيم كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على نسبة السكر في الدم عند المستوى الصحيح.
تناول المزيد من الألياف:
على الرغم من أن الألياف تعتبر نوعًا من الكربوهيدرات، إلا أنها لا ترفع نسبة السكر في الدم؛ نظرًا لعدم تمكن الجسم من هضمها، ميزة أخرى لتناول الأطعمة الغنية بالألياف هي أنها لن تضيف سعرات حرارية إلى جسمك.
عالج مستويات التوتر:
إذا كنت ترغب في تجنب التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم، حيث يجب أن تأخذ الوقت الكافي لتقليل مستويات التوتر لديك، فعندما تكون متوترًا يفرز جسمك الكورتيزول الذي يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم.
خذ قسطًا من النوم:
أشار الخبراء، إلى أن تخطي النوم لبضع ساعات لن يساعدك في تحقيق هدفك في تنظيم نسبة السكر في الدم، فعندما تحرم جسمك من النوم يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
