4 طرق لمقاومة الألم.. كيف يؤثر الشتاء على دورتك الشهرية؟

إذا كنتِ من السيدات اللاتي يشعرن بالتعب الشديد عند قدوم دورتك الشهرية في أشهر الشتاء، فأنت لست وحدك، فإنه يعاني أيضَا الكثير من النساء من أعراض متصاعدة.

تأتي الدورة الشهرية لمعظم النساء كل 28 يومًا، لكنها قد تختلف بين امرأة وأخرى، فماذ يحدث؟

أعراض الدورة الشهرية في الشتاء

يمكن أن تكون الدورة الشهرية وأعراضها لدى كل امرأة مختلفة، عن الأخرى، لذلك بينما يعاني بعض الأشخاص من نزيف خفيف، يعاني البعض الآخر من نزيف حاد وقد يصل الأمر إلى تقلبات مزاجية وتشنجات وإرهاق.

في حديثه إلى موقع The Sun، قالت د.سارة ويلش، المؤسس المشارك لعلامة العافية الجنسية HANX، إنه من المحتمل أن يكون لأشهر الشتاء الباردة تأثير على دورتك الشهرية، لكنها قالت إن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتحكم في التأثير الموسمي.

أضافت ويلش:"قد تشعر الدورة الشهرية و PMS بشكل أسوأ في الشتاء حيث تكون الأيام أقصر وأكثر قتامة، وبرودة" مشيرة إلى أن: "كل هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على حالتكِ المزاجية والجوانب الأخرى من حياتكِ التي تؤثر على الدورة الشهرية".

وتوضح الدكتورة سارة 4 طرق للتحكم في ألم الدورة الشهرية 

1.تحكم في ألمك

تقول سارة إن السبب الذي يجعلك تكافح أكثر مع الدورة الشهرية في الطقس البارد هو أنكِ أكثر حساسية للبرد، بجانب انخفاض الدورة الدموية في درجات الحرارة الباردة، فقد يجعلكِ هذا تشعرين بألم أكثر حدة.

تضيف سارة: "إن أفضل الطرق للتعامل معها هي أبسطها: حاولي تدفئة نفسك، حتى كما يمكنك التحكم في ألمك باستخدام مسكنات الألم البسيطة أو زجاجة الماء الساخن"

2. تحرك

عندما تكونين في دورتك الشهرية ، فإن آخر شيء قد تشعرين به هو أن تكوني نشطة، تعني أشهر الشتاء أيضًا، احتمالية قضاء الوقت داخل المنزل، وتجنب الصالة الرياضية والجري في الهواء الطلق وممارسة الرياضة أيضًا.

تقول الدكتورة سارة إنه من الواضح أنه أكثر جاذبية أن تجلس على الأريكة أكثر من الذهاب في نزهة في الطقس البارد في المنتزه، ومع ذلك، فمن المهم الحفاظ على حركتك وبقاءك نشيطة عندما تأتي دورتك الشهرية.

تقول سارة: "سواء كان ذلك مشيًا سريعًا أو فصولًا للتمارين الرياضية أو اليوجا أو أي شيء يجعلك تشعر بالرضا، فإن الرياضة لها تأثير إيجابي على الدورة الشهرية، لذلك لا تنس أن تحرك جسمك خلال أشهر الشتاء".

3. إيجاد التوازن

قد يبدو تحقيق التوازن صعبًا في الوقت الحالي، فقد يكافح الكثيرون للعودة إلى شكل من أشكال الروتين بعد احتفالات عيد الميلاد، ووسط تغييرات القيود الوبائية.

تقول سارة إن إيجاد التوازن قد يكون صعبًا، ولكن اجعل "ترطيب" جسمك أمرًا ضروريًا، لذا استمر في تناول الماء.

تضيف: "يجب عليك محاولة الالتزام بنظام غذائي متوازن، فإن  الوعي الصحي بشكل عام سيساعد في تخفيف الألم، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، والعافية العامة خلال فصل الشتاء.

4. تناول المكملات الغذائية

من المحتمل أنك تفتقر إلى فيتامين D - الذي ينتجه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس، تقول الدكتورة سارة إن قلة أشعة الشمس يمكن أن يكون لها تأثير حقيقي على صحتنا، وتشرح قائلة: "تساعد الشمس أجسامنا على إنتاج فيتامين د والدوبامين، وكلاهما يساعد في تحسين مزاجنا وتركيزنا وتحفيزنا".

"للمساعدة في أي تقلبات مزاجية قد تواجهها مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، إضافة إلى صحتك العامة، يُنصح بتناول مكملات فيتامين (د) خلال أشهر الشتاء، إلا إذا كنت محظوظًا بما يكفي من الحصول على أشعة الشتاء."