تجنب المحفزات.. 4 نصائح للتعامل مع ومضات الحمل الساخنة

تحدث عادًة الهبات الساخنة للمرأة الحامل خلال الثلث الأول والثاني من الحمل وعادةً في الليل، وترجع الهبات الساخنة إلى التغيرات في الهرمونات المرتبطة بالحمل، والتي قد تزيد من تدفق الدم، والاستجابات الحرارية، والتعرق على الوجه والرقبة والصدر.

ونرصد في السطور التالية أسباب الهبات الساخنة أثناء الحمل وفقا لموقع “mom junction”..

أسبابها

1- تقلبات الهرمونات 

التحولات الهرمونية شائعة أثناء الحمل، وقد تؤدي هذه التغييرات إلى حدوث تغييرات في المواد الكيميائية في الدماغ، مما قد يزيد من تدفق الدم والإحساس بالحرارة في الجسم .

2- زيادة درجة حرارة الجسم 

قد تؤدي زيادة معدل الأيض أثناء الحمل إلى زيادة حرارة الجسم، مما قد يؤدي إلى ظهور الهبات الساخنة ومع ذلك، فإن التغيرات الهرمونية وزيادة إمداد الدم قد تجعلك تشعر بالدفء أكثر من المعتاد أثناء الحمل .

3- الجفاف

 إذا كان لديك مستويات سوائل غير كافية أثناء الحمل، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة درجة حرارة الجسم ، مما يجعلك تشعرين بالحر والإرهاق.

4- زيادة الوزن 

قد يؤدي اكتساب بضعة أرطال إضافية أثناء الحمل وزيادة مؤشر كتلة الجسم إلى جعل جسمك أكثر دفئًا، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالهبات الساخنة.

أعراضها 

سرعة دقات القلب

احمرار في الوجه

التعرق المفرط

اضطرابات النوم

التهيج

صداع الراس

ضعف

كيف تتعاملين مع ومضات الحمل الساخنة؟

1- تجنب المحفزات

قد يساعد تحديد وتجنب المحفزات، مثل السجائر والكافيين والتوتر، في الحد من حدوث الهبات الساخنة.

2- النوم في بيئة باردة

 تأكد من الحفاظ على بيئة باردة في غرفة نومك، ويمكنك القيام بذلك عن طريق تشغيل مكيف الهواء أو مروحة السقف ليلاً لمنع التعرق الليلي والهبات الساخنة المفاجئة.

3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 

يمكنك اتباع روتين تمارين منخفضة الكثافة، مثل المشي والسباحة، لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك ووقف حرارة الجسم.

4- ارتداء ملابس مريحة 

ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة مصنوعة من أقمشة جيدة التهوية مثل القطن والكتان. تجنب الملابس الضيقة والأقمشة الصوفية أو الحريرية التي قد تحبس حرارة الجسم الزائدة.

نصائح أخرى

الحفاظ على وزن صحي: التركيز على الحفاظ على وزن صحي ومؤشر كتلة الجسم القياسي قبل الحمل تحدث إلى طبيبك لمعرفة المزيد عن زيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل.

حافظي على رطوبتك: اشرب الكثير من الماء والسوائل لمنع الجفاف أثناء الحمل ، واحتفظي دائمًا بزجاجة ماء في متناول اليد.

تجنب التعرض الزائد للشمس: ابتعد عن التعرض المفرط لأشعة الشمس بارتداء قبعة أو حمل مظلة.

الاستحمام بالماء البارد: قد يساعد الاستحمام بماء بارد قبل الذهاب إلى الفراش في تنظيم حرارة الجسم