كيفية التخلص من «النحافة» واتباع نظام غذائي صحي

تسبب مشكلة النحافة انعدام الثقة للعديد من الأشخاص، حيث يمكنهم تناول أطعمة صحية غنية بالسعرات الحرارية، كالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وغيرها الغنية بالفيتامينات والعناصر المغذية الأخرى للتخلص من تلك الأزمة.

جدير بالذكر أن التخلص من السمنة لا يعني تناول الأطعمة غير الصحية، أو المليئة بالدهون الضارة «Trans fat»، ومن جانبها، توضح خبيرة التغذية العلاجية، جيهان الدمرداش، الأطعمة الصحية الطبيعية التي تساعدك على التخلص من مشكلة النحافة.

الكربوهيدرات

احرص على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل البطاطس، فهي من النشويات التي تحتوى على سعرات حرارية عالية وكربوهيدرات تساعد على زيادة الوزن والتخلص من النحافة سريعًا.

الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

يمكنك تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، ومن بينها المكسرات، إذ تحتوي على دهون مفيدة للجسم.

‏‎الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية

‏يمكنك تناول بعض أنواع الفاكهة المفيدة للجسم والغنية بالسعرات مثل الموز والبلح والفواكه المجففة، بجانب أنها فواكه قد تخلصك من مشكلة النحافة، أيضا تمنحك فائدة كبيرة من خلال احتوائها على الكثير من الفيتامينات.

تجنب الفواكه الممتلئة بالمياه

ولعل أبزر الفواكه الممتلئة بالمياه: البطيخ والعنب والبرتقال.

أطعمة لا غنى عنها

يمكنك تناول الخبز بكافة أنواعه، بالإضافة إلى ‏‎الشوربة الغنية بالكريمة، بجانب أنها لذيذة، أيضا تمنحك مذاقا لذيذا وتفتح الشهية لتناول الطعام.
 

المشروبات

يمكنك تحضير المشروبات الغنية بالبروتين والفيتامينات المختلفة، مثل اللبن كامل الدسم، والعصائر الفريش، الغنية بالعناصر العذائية الهامة.
 

الزيوت

يمكنك إضافة الزيوت الصحية للطعام مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان، وزيت جوز الهند والزبدة، ولكن عليك الانتباه من تجنب تناول الزيوت المهدرجة والسمن الصناعي، لأنها ضارة بالصحة، وتسبب مشكلات كبيرة مثل الإصابة بالكثير من مشكلات القلب وانسداد الشرايين.