الخروج للهواء الطلق وتجنب التدخين السلبي.. 10 نصائح للأم لرفع مناعة أطفالها
اقترب بدء العام الدراسي 2021 - 2022، وفي ظل انتشار وباء فيروس كورونا المستجد، ودخول العالم الموجة الرابعة بأعراضها الجديدة، تحتار الامهات في كيفية رفع مناعة ابنائها لمواجهة اى امراض.
و تقدم "الدستور" نصائح للأم لرفع مناعة أطفالها، وذلك حسب حديث الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة.
1- إرضاع الاطفال:
يعتبر اللبن الموجود في حليب الأم ، هو المعيار الذهبي في بناء مناعة الاطفال ، وأظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية لمدة 6 أشهر على الأقل يتمتعون بجهاز مناعي متطور بشكل أفضل، وأقل عرضة للإصابة بالعدوى والحساسية.
2-الالتزام بجدول التطعيمات:
يجب على كل أم الاهتمام بمواعيد التطعيمات الشهرية والسنوية للأطفال، لان هذا أمر حيوي لجميع الأطفال، خاصة أولئك الذين يعانون من الربو والمشاكل الصحية المزمنة الأخرى.
3- تقديم أكل صحي:
يجب تشجيع الأطفال على تناول طعام صحي، و يجب على الأم وضع ألوان قوس قزح في الوجبة الواحدة، وتقديم الفواكه والخضروات من جميع الألوان.
و يتميز التوت والفلفل والبروكلي بألوان زاهية وغنية بمضادات الأكسدة، والبرتقال والحمضيات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج تعزز المناعة وتعمل كحاجز ضد الالتهابات، والخضروات الورقية مثل السبانخ غنية بالحديد وتساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة، وتحتوي المكسرات والبذور والحبوب والفول على أحماض أوميغا الدهنية الحيوية، أما البيض مصدر كبير للبروتين ويمكن إضافته إلى النظام الغذائي اليومي بأشكال مختلفة، يجب أن تقتصر الأطعمة التي تحتوي على السكر الزائد والوجبات السريعة على علاج عرضي بدلاً من كونها ميزة عادية.
4 - الحفاظ على أمعاء صحية:
تعد صحة القناة الهضمية أمرًا بالغ الأهمية حيث تظهر غالبية حالات العدوى منها، فالأطعمة الغنية بالبروبيوتيك تقوي الأمعاء وتساعد على نمو البكتيريا الجيدة، ويعتبر الزبادي رائع لتضمين البروبيوتيك في النظام الغذائي اليومي، بالنسبة للرضع يمكن إضافة الزبادي إلى الفاكهة المهروسة.
5- الحصول على قسط كاف من النوم:
يحتاج معظم الأطفال ما بين 10 إلى 12 ساعة من النوم غير المتقطع يمكن أن يتضمن روتين محدد لوقت النوم، كحمام دافئ أو تدليك خفيف أو القراءة لهم لبعض الوقت.
6- ممارسة الرياضة:
تلعب الرياضة دور كبير في اللياقة العامة، و يمكن لساعة من النشاط في الحديقة أو حتى في ملعب داخلي أن تصنع المعجزات لصحة الطفل وتقوي جهاز المناعة.
7- الاهتمام بالنظافة:
النظافة الجيدة تبعد الجراثيم والالتهابات، و يجب التأكيد على العادات البسيطة مثل غسل اليدين بعد اللعب، وقبل وبعد الوجبات وبعد استخدام المرحاض حتى تصبح عادة.
8- الاستمتاع بالهواء الطلق:
كلما كان ذلك ممكنًا يجب اصطحاب الأطفال إلى الخارج للحصول على الهواء النقي وفيتامين "د" الذي تتطلبه كل خلية في الجسم لبناء مناعة قوية، يجب تشجيعهم على اللعب والركض حافيين القدمين في العشب وتركهم يتسخون قليلاً، لأن التعرض للجراثيم اليومية يعلم الجسم على التكيف وتنويع البكتيريا الصحية في الجسم.
9- تجنب التدخين السلبي:
الآثار السيئة للتدخين غير المباشر معروفة جيدًا، حيث يمكن للسموم الموجودة فيه أن تقتل الخلايا السليمة يتنفس الأطفال بمعدل أسرع من البالغين، لذلك يمكنهم استنشاق المزيد من الدخان إذا كان موجودًا في بيئة بها دخان سجائر.
10- تجنب المضادات الحيوية إلا عند الضرورة:
على الرغم من أنها تعمل بسرعة إلا أن المضادات الحيوية كخطوة أولى قد لا تكون دائمًا أفضل فكرة، غالبًا ما تقضي المضادات الحيوية على البكتيريا الجيدة إلى جانب البكتيريا الضارة، مما يضر بمناعة الجسم.
