قبل انطلاق ماراثون اختبارات الثانوية العامة.. طبيب نفسى يقدم نصائح للحد من التوتر
تزامنًا مع استعداد طلاب الثانوية العامة والأزهرية لانطلاق الامتحانات خلال الساعات القليلة المقبلة، الأمر الذي يصيبهم ببعض التوتر والقلق، قدم الاستشاري النفسي جمال فرويز بعض النصائح للتغلب على الخوف وهي كالآتي:
تلعب التغذية الجيدة دورًا مهمًا في صحة الجسم والتفكير السليم، لذلك يجب على الطالب تهيئة طعام وشراب مناسب وصحي عند التحضير للامتحان، وحتى أثناء الامتحان إن أمكن.
النوم عدد ساعات معقولة قبل الذهاب للامتحان حتى لا تفقد الذاكرة قدرتها وتضعف عن التذكر، ويفضل عدم المراجعة في الساعة قبل الامتحان، مؤكدًا أنه تجب الدراسة والتحضير المناسب للامتحان والتخلص من الخوف بذلك، ويجب ان يكون النوم في محيط هادئ، وفراش مريح.
يحتاج الجسم والعقل إلى راحة، حيث إنه يتسبب الجلوس لعدد ساعات طويلة للمذاكرة في زيادة هرمونات التوتر في الدم بصورة عالية، فلذلك يفضل أخذ أوقات راحة قصيرة والمشي لفترات قصيرة في الهواء الطلق للتخلص من التوتر في ليلة الامتحان.
تأدية تمرين تنفس بسيط بعد الاستيقاظ وقبل استلام ورقة الامتحان، حيث إنه عند الاسترخاء يمكن محاربة التوتر وتحفز الذات.
رسم تخيل لنهاية سعيدة للامتحان عن طريق التحضير النفسي لكيفية الإجابة وكيفية توفير الوقت في الامتحان.
الاستعداد للامتحان يجب أن يكون من الليل بتحضير ما سيتم ارتداؤه، وما ستصطحبه معك من أدوات خاصة ورقم الجلوس، لأن ذلك قد يرفع من درجة توتر الشخص.
البدء بالأسئلة السهلة في الامتحانات، أو التي تعرف إجاباتها، وذلك لكسب الوقت، وأكد فرويز على ضرورة ترك ذكريات الامتحان الذي تم فى الماضى والتركيز في القادم.
