10 نصائح لتنظيم النوم لمكافحة كورونا
أكد المعهد العالى للصحة العامة بجامعة الإسكندرية، أن عدم انتظام النوم خلال هذه الفترة من المشاكل المتكررة وهو نتيجة طبيعية للقلق وقلة الحركة وتغيير الروتين اليومي المعتاد، ويقوم المعهد نصائح لتنظيم النوم وهي:
10 نصائح لتنظيم النوم لمكافحة الكورونا
1- الحفاظ على روتين يومي، عن طريق ضبط ميعاد النوم والصحيان في نفس الميعاد كل يوم.2- التعرض للهواء النقى بعد الاستيقاظ مباشرة والضوء الطبيعي والذى يساعد على افراز هورمون الميلاتونين المهم جدا لعملية النوم بالليل.
3- عند الشعور بالقلق أثناء النوم وعدم القدرة على النوم عليك النهوض من السرير لا تحاول اجبار نفسك على النوم مهما كان الوقت "وحاول تسترخي في مكان آخر في هدوء وضوء خافت".
4 - يفضل عدم نوم القيلولة حتى تستطيع النوم جيدا.
5- لا تشاهد أخبار سيئة أو مؤرقة أو الحديث فى مواضيع سلبية قبل النوم.
6- تخصص فترة للاسترخاء قبل النوم.. ممكن تسمع موسيقى هادئة في الراديو بصوت خفيف.
7- حاول تتجنب غرفة النوم للعمل أثناء اليوم او لاستخدام اللاب توب.. علشان ترتبط في العقل الباطن بالنوم فقط.
اقرأ ايضا
وصفات التخلص من الشعر الأبيض نهائيًا
تحذير للحوامل.. أخبار كورونا تسبب الولادة المبكرة
«يلا نخس».. كل ما تحتاج معرفته عن «رجيم الكيتو»
8- القلق بيجيب أرق والأرق بيجيب قلق.. فحاول تكسر الدائرة المفرغة وماتقلقش نفسك بانك "مش عارف تنام".. دة أمر طبيعي في الظروف الحالية.. فقط حاول الاسترخاء.
9-حاول تنظيم روتين للأكل بتناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم والابتعاد عن تناول وجبة تقيلة قبل النوم.. وتقليل الشاي والقهوة خلال اليوم.
10- فى حالة عدم تحسن وتنظيم النوم يفضل استشارة طبيب متخصص.
