حافظ على نظام صحي في رمضان بتلك الطرق

توجد بعض النصائح التي يجب اتباعها في يومنا خلال شهر رمضان حتى نجعل هذا الشهر المبارك جزءا من نظام غذائي صحي لجسمنا، وفي ذلك تسرد الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية والسمنة والنحافة، بعض الإرشادات:

نصائح الحفاظ على نظام صحى فى رمضان:-

١- يجب الإكثار من شرب الماء والسوائل المغذية، فاشربى ما لا يقل عن 8-10 أكواب مياه يوميا، وتناولى العصائر مثل الكركديه والتمر الهندي والخروب، مع مراعاة عدم الإكثار من السكر المضاف أو استعمال سكر دايت واستبدال السكر العادى بسكر بنى أو عسل طبيعى.

٢- افطرى على كوب المياه بالعسل أو بكوب اللبن، فالإفطار ع السوائل أولا، ثم تصلين المغرب والسنة، ثم تبدأين بتناول وجبتك.

٣- استبدلى المقرمشات والشيبسى بالكورن فليكس مع البهارات، ونبتعد عن كل المقليات ووضعها فى الفرن.

٤- تناول الفاكهة والخضروات فى وجبة الإفطار.

٥- يراعي تقسيم الوجبات من بعد وجبة الإفطار إلى ثلاث وجبات صغيرة، حتى لا تشعر بالخمول ومن أجل زيادة حرق الجسم والمساعده على إنقاص الوزن.

٦- تحويل التغذية في رمضان إلى عادة غذائية سليمة عن طريق الاستفادة من بعض العادات الغذائية في هذا الشهر، مثل تناول الطعام الأكثر فائدة بعناصره الغذائية ومحتوياته من فيتامينات كثيرة.

الخشاف المكون من
١-التمر
٢-التين المجفف
٣-المشمش المجفف
٤-القراصيا

ويعتقد البعض أن السعرات الحرارية الموجودة في هذه الأكلة عالية ولكن على العكس فمثلا:

1 بلح = 23 سعرا حراريا
التين = 52 سعرا حراريا
1 قراصيا = 23 سعرا حراريا
1 مشمش = 17 سعرا حراريا

٧- عند السحور يجب الانتظار بعده مدة ساعة ثم النوم.

٨- الالتزام بأعمال المنزل تعويضا عن الرياضة واستغلال أى فرصة للمشى، فعلى سبيل المثال (عايزة تلعبي رياضة يبقي قبل الفطار بساعة أو ساعتين أو في أي وقت تحبيه هيساعدك تخسى بسرعة رهيبة مع الالتزام بالدايت).

٩- من الممكن استبدال الحلويات بلبن خالى الدسم، و«دارك تشوكليت» من أجل عشاق الشيكولاتة.