«قبل رمضان».. ريجيم لفقدان الوزن المكتسب من الحجر المنزلي

أيام قليلة تفصلنا عن شهر رمضان الذي يشتهر بالعديد من الطقوس وموائد الأطعمة المختلفة الشهية التي لا يستطع أحد تغاضيها، ما يؤدي لزيادة الوزن.

ويأتي ذلك في ظل تعرض الكثيرين لزيادة الوزن بسبب الحجر المنزلي تحسبًا لتفادي عدوى فيروس كورونا؛ من هنت نقدم بعض النصائح لتفادي تكون الدهون بالجسم ومناطقه المختلفة خلال ذلك الشهر بحسب خبيرة التغذية نرمين أمين.

ريجيم لخسارة الوزن في شهر رمضان:

الإفطار
يفضل البدء بتناول حوالي 10 حبات من التمر مع كوب من الماء، أو حليب منزوع الدسم، أو كوب عصير طازج وطبيعى بدون إضافات سكر أو غيره.

البدء بتناول طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة مضاف لها القليل من الملح والفلفل.

تؤخذ هدنة لبعض الوقت يمكن استغلالها في صلاة المغرب أو مشاهدة برنامج، ويتم تناول طبق شوربة بالخضروات، أو شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية وبدون مكعبات طعم، مع 3 قطع من السمبوسة بالفرن وليست مقلية.

3 أو 4 ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة، وكوب حليب خالي الدسم.
 
الحلو
يمكن تناول حلويات محشية بالمكسرات ويتم طهيها بالفرن وليس القلي، حيث أوضحت خبيرة التغذية أنه يمكن تناول أي شيء بعد طهيه بالفرن مع مراعاة الكميات القليلة.
 
فترة ما قبل السحور
يجي استغلال فترة ما بعد التراويح وقبل السحور في شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور مع كمية مناسبة من الفاكهة الصيفية.

السحور
حجم الفنجان من الفول بدون زيت، ونصف رغيف خبز مع قطعة ظن الجبن القريش، ويمكن تناول سلطة خضار بحسب الرغبة، مع كوب من اللبن الرائب أو الزبادي.