نصائح للتغلب على التوتر والقلق مع اقتراب بداية العام الدراسي الجديد
مع اقتراب بداية العام الدراسي الجديد، يشعر الكثير من الطلاب والآباء على حد سواء بالتوتر والقلق، سواء كنت طالبًا يستعد لدخول صف جديد أو والدًا يتطلع إلى تجهيز طفلك للموسم الدراسي، فإن الشعور بالتوتر أمر طبيعي.
لذا يقدم “الدستور” بعض النصائح التي تساعدك على التغلب على هذه المشاعر والتحضير لبداية العام الدراسي.
وضع خطة
أحد أهم الأسباب التي تسبب القلق هو الشعور بعدم الجاهزية. لذلك، قم بوضع خطة تشمل تجهيز الأدوات المدرسية، تنظيم الوقت، وترتيب الأنشطة، التأكد من أن كل شيء جاهز سيخفف من القلق بشكل كبير.
الاستعداد النفسي
ابدأ بالتحدث عن العام الدراسي الجديد بطريقة إيجابية، ركز على الفرص الجديدة، التعرف على أصدقاء جدد، واستكشاف مواضيع دراسية مثيرة، التحدث مع أطفالك عن توقعاتهم وأهدافهم يمكن أن يساعدهم على الشعور بالحماس بدلًا من القلق.
تنظيم الوقت
من أهم الخطوات التي تساعد في تقليل التوتر هي تنظيم الوقت بشكل جيد. تأكد من تخصيص وقت كافٍ للدراسة، والراحة، والأنشطة الترفيهية. يساعد الجدول الزمني المنظم على تقليل الشعور بالإرهاق وإدارة المهام بشكل أفضل.
ممارسة الرياضة
النشاط البدني يعتبر وسيلة فعالة للتخلص من التوتر والقلق. حاول ممارسة الرياضة بانتظام سواء كانت رياضة صباحية خفيفة أو حتى تمارين استرخاء. تساعد الرياضة على تحسين المزاج وزيادة الطاقة.
تناول وجبات غذائية
تؤثر التغذية على الحالة النفسية بشكل كبير. احرص على تناول وجبات صحية متوازنة تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية، الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكريات المفرطة يمكن أن يساعد في تحسين التركيز وتقليل القلق.
طلب الدعم
لا تتردد في طلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء إذا كنت تشعر بأن التوتر يسيطر عليك، فالتحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعدك في تقليل القلق والحصول على نصائح عملية من الآخرين.
النوم الكافي
النوم الجيد يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم المزاج وتقليل التوتر، حاول أن تضع جدولًا للنوم يضمن الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا، وابدأ بتعديل وقت النوم تدريجيًا قبل بداية العام الدراسي.
