ما هو تأثير عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على مدار اليوم؟

تؤثر كمية ونوعية النوم التي نحصل عليها كل ليلة على وظائفنا الإدراكية وصحتنا العقلية وهرموناتنا وصحتنا الأيضية وأدائنا البدني ومع ذلك، فإن معظمنا لا يعطي الأولوية لوقت نومنا، حيث أفادت التقارير، أن 1 من كل 3 بالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

فكما جاء فى موقع "eat well"، فإن النوم ضرورة بيولوجية، فعندما تنام، يصبح جسمك قادرًا على تحويل الطاقة من الحركة والهضم والمزيد والتركيز على الإصلاح والنمو والتعافي، فلقد وجد أن النوم الكافي يؤثر على تكوين الجسم، حيث يؤدي قلة النوم إلى انخفاض كتلة العضلات وزيادة كتلة الدهون.

كما أن هناك فوائد للنوم للدماغ،  حيث يسمح النوم له بالراحة، ويميل الأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من الراحة إلى التفكير بوضوح، والتركيز بشكل أفضل واتخاذ القرارات بسهولة أكبر.

قد تحتاج إلى المزيد من النوم. يلعب النوم دورًا في تنظيم الحالة المزاجية، بالإضافة إلى ذلك، يقول بيرجرين إن قلة النوم يمكن أن تعطل توازن الهرمونات، وتؤثر بشكل خاص على هرمونات الجوع مثل الغريلين واللبتين، فتشير الأبحاث إلى أننا غالبًا ما نعاني من زيادة الشهية ونتناول المزيد من السعرات الحرارية عندما نحرم من النوم.

وبحسب ما ذكر في الموقع فيساعد النوم المنتظم في الحفاظ على قوة وصحة جهاز المناعة لدينا. وجدت الأبحاث التي أجريت على المراهقين أن أولئك الذين ناموا أقل من ست ساعات ليلًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

هل ست ساعات من النوم كافية؟

هناك عدد متزايد من البالغين والمراهقين والأطفال الذين يبلغ عدد ساعات نومهم أقل من ست ساعات في الليلة، في حين قد يبدو هذا كافيًا لبعضهم، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بما لا يقل عن سبع ساعات كل ليلة للبالغين.

إن قلة النوم أكثر من مجرد الشعور بالتعب، فهى تؤثر بشكل كبير على المسارات العصبية، وتضعف الانتباه والذاكرة واليقظة واتخاذ القرار ووقت رد الفعل، لذا فكر مرة أخرى في السهر طوال الليل قبل امتحان أو عرض تقديمي كبير.

وبينما قد تشعر بالتأثيرات في اليوم التالي، فإن الحرمان من النوم بمرور الوقت يمكن أن يبطئ عمل جسمك.

 ويضيف بيرجرين: "في دراسات الحرمان من النوم، قد يؤدي قلة النوم إلى تأخير أو إبطاء التئام الجروح، وتغييرات في ميكروبيوم الأمعاء، وتنظيم الهرمونات غير المتوازنة وانخفاض علامات المناعة".

تشمل علامات وأعراض الحرمان من النوم ما يلي:

التعب

النعاس أثناء النهار

سوء الحالة المزاجية

الصداع

بطء وقت رد الفعل

صعوبة التركيز والتذكر

قد يكون الحرمان من النوم خطيرًا للغاية أيضًا. كان السائقون الذين ناموا أقل من ست ساعات أكثر عرضة بنسبة 33% للوقوع في حادث سيارة، مقارنة بمن حصلوا على قسط كافٍ من النوم.