بدون رجيم.. 10 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن الزائد

يعاني البعض من مشاكل في الوزن، ما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية لدى الكثيرين، وتزداد عمليات البحث بكثره عن طرق بسيطة وسهلة تساعد في إنقاص الوزن دون عناء أو رجيم قاسي.

إنقاص الوزن الزائد

ووفقا لموقع health، هناك بعض الأساليب التي يمكنك اتباعها في حياتك وستساعدك بشكل كبير في انقاص وزنك والحفاظ على شكل الجسم وصحتك من أمراض السمنة، وإليكم التفاصيل الكاملة في السطور التالية.

خطوات بسيطه لإنقاص الوزن الزائد

أفضل الطرق هي اتباع عادات تغذية صحية، تساعد على ضبط الوزن تدريجيًا، للتخلّص من الوزن الزائد:

1 - أدخل المزيد من الخضروات إلى صحنك.

2 - تناول المكسرات والفواكه معتدلة السكر كوجبات خفيفة بدلًا من رقائق البطاطس المقلية.

3 - احرص على شرب المزيد من الماء على مدار اليوم.

4 - لا تتناول الأرز الأبيض، وغنما البني، وبالمثل اجعل الأولوية للخبز الأسمر.

5 - تناول وجبة إفطار كبيرة وصحية في الصباح تحتوي على البروتين.

6 - قلل الأكل في المطاعم، واحرص على اختيار الوجبات الصحية عندما تأكل خارج البيت.

7 - احرص على تقدير عدد السعرات الحرارية في صحنك قبل أن تبدأ في تناول الطعام.

8 -  قم بممارسة التمارين الرياضية الأسبوعية، مثل المشي السريع، ورفع الأثقال، والسباحة، واليوغا، وغيرها من الأنشطة الرياضية التي تساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

9 - حاول تقليل حجم الوجبات اليومية، وتناول وجبات أصغر بشكل متكرر خلال اليوم، مما يساعد في التحكم في الشهية وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.

10 - قم بزيادة النشاط البدني في حياتك اليومية، مثل استخدام الدراجة للتنقل، وصعود السلالم بدلًا من الاعتماد على المصاعد، وتخصيص وقت للتمارين الرياضية القصيرة في اليوم.