بعد وفاة أحمد رفعت.. اتبع هذه الخطوات لوقاية قلبك من التوقف
توفى صباح اليوم لاعب الفريق الأول بنادي فيوتشر ومنتخب مصر الكابتن أحمد رفعت، بعد تعرضه لأزمة صحية حادة ومفاجئة ألمت به منذ شهر مارس الماضي.
وكان اللاعب أحمد رفعت قد توقف قلبه لمدة ساعة في أثناء مباراة فريقه أمام الاتحاد السكندري، دخل بعدها إلى المستشفى لمدة شهر كامل في محاولة لإنعاشه.
وخرج من المستشفى وكان من المفترض أن يرتب إلى السفر الى دولة ألمانيا لإجراء فحوصات طبية حديثة على القلب، مع تركيب جهاز متابعة، ولكنه توفي فجأة فجر اليوم.
وتستعرض “الدستور” في التقرير التالي، أفضل الطرق لحماية نفسك من السكتات القلبية المفاجئة حسب موقع CDC البريطاني.
أسلوب حياتك هو أفضل وسيلة دفاع ضد أمراض القلب والسكتات القلبية، باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تقليل عوامل الخطر القابلة للتعديل لأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات القلبية.
التوقف عن التدخين
إذا كنت تدخن، فاقلع عن التدخين فورا وإذا كان أحد أفراد أسرتك يدخن، فشجعه على الإقلاع عن التدخين، ولكن لحماية نفسك من النوبات القلبية أو السكتات أو العيش يجب الالتزام بالإقلاع عن التدخين.
اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا
إن اتباع نظام غذائي صحي هو أحد أفضل الأسلحة التي يمكنك استخدامها لمحاربة أمراض القلب، فالطعام الذي تتناوله وكميته يمكن أن يؤثر على عوامل الخطر الأخرى التي يمكن التحكم فيها مثل الكوليسترول، وضغط الدم، ومستويات الجلوكوز والوزن.
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية الأخرى ولكنها أقل في السعرات الحرارية بدلًا من الأطعمة الفقيرة بالعناصر الغذائية.
اختر نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، ويشتمل على منتجات الألبان قليلة الدسم، والدواجن منزوعة الجلد، والأسماك، والبقوليات، والزيوت النباتية والمكسرات.
حد من تناولك الدهون المشبعة والدهون المتحولة، واللحوم الحمراء والمصنعة، والسكريات المضافة، والمشروبات المحلاة بالسكر والصوديوم وحافظ على وزن صحي، ونسق نظامك الغذائي مع مستوى نشاطك البدني حتى تتمكن من استهلاك أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية التي تتناولها.
حافظ على نسبة الكوليسترول في الدم
يتعين عليك تقليل تناول الدهون المشبعة، وتجنب الدهون المتحولة، وممارسة الرياضة وإذا لم تنجح الحمية الغذائية والنشاط البدني وحدهما في خفض هذه الأرقام، فقد يكون العلاج هو الحل.
خفض ضغط الدم المرتفع
ارتفاع ضغط الدم هو أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالسكتة القلبية، تخلص من عادة تناول الملح وتناول الأدوية ومارس الرياضة، يجب أن تنخفض هذه الأرقام وتظل منخفضة، المستوى الأمثل لضغط الدم أقل من 120-80 ملم زئبق.
مارس الرياضة
اجلس أقل وتحرك أكثر حاول أن تكون نشطًا بدنيًا كل يوم، أظهرت الأبحاث أن 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل الشدة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وخفض الكوليسترول والحفاظ على وزنك عند مستوى صحي، إذا كنت غير نشيط الآن، فابدأ ببطء. حتى بضع دقائق في كل مرة قد تقدم بعض الفوائد الصحية.
احصل على وزن صحي
إن الإفراط في تناول السعرات الحرارية وقلة النشاط البدني قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن ويواجه العديد من الأشخاص صعوبة في إنقاص الوزن، ولكن حتى فقدان الوزن المتواضع من 5% إلى 10% من وزن الجسم قد يساعد في تقليل المخاطر.
كما أن فقدان الوزن قد يساعد في تحسين ضغط الدم المرتفع والكوليسترول، وقد يساعد في السيطرة على مرض السكري، كما أن التغذية الجيدة والتحكم في تناول السعرات الحرارية والنشاط البدني قد يساعدك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
إدارة مرض السكري
مرض السكري هو حالة مزمنة تستمر مدى الحياة حتى عندما يتم الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة، فإن مرض السكري يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فإن الفحوصات الطبية المنتظمة ضرورية للمساعدة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة، اعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لتطوير عادات الأكل الصحية والتحكم في وزنك وممارسة النشاط البدني بانتظام.
قد تحتاج أيضًا إلى أدوية للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم أو الأنسولين.
احصل على قسط كاف من النوم
الحصول على نوم جيد كل ليلة أمر حيوي لصحة قلبك يمكن أن تؤثر كمية ونوعية النوم الذي تحصل عليه على عاداتك الغذائية وحالتك المزاجية وذاكرتك وأعضائك الداخلية وأكثر من ذلك.
يمكن أن يكون الإفراط في النوم أو قلة النوم ضارًا يجب أن يهدف البالغون إلى الحصول على متوسط 7 إلى 9 ساعات في الليلة، ويمكنك تحسين جودة نومك من خلال ممارسة النشاط البدني أثناء النهار، وإنشاء روتين وقت النوم، وإبعاد أجهزتك الإلكترونية عن غرفة النوم.
الحد من التوتر
قد يساهم التوتر في سلوكيات صحية سيئة، مثل التدخين أو زيادة التدخين، والإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة النشاط البدني وقد يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم.
كل هذه العوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، وتخصيص الوقت للأصدقاء والعائلة، وممارسة تقنيات الاسترخاء.
