دراسة جديدة توضح أهمية التأمل من أجل صحة الأمعاء والتخلص من التوتر
غالبًا ما يتم إخبارنا عن مدى فائدة التأمل على صحتنا العقلية من تهدئة القلق إلى تقليل التوتر، ولكن يبدو أن هذه الممارسة قد يكون لها تأثير مادي ملحوظ على أحشائنا أيضًا.
أكدت دراسة نُشرت مؤخرًا في BMJ General Psychiatry من الرهبان البوذيين والأشخاص العاديين أن أولئك الذين يمارسون التأمل بانتظام لديهم بكتيريا الأمعاء "المخصبة بشكل كبير".
هذا يعني أن أولئك الذين مارسوا التأمل لديهم ميكروبيوم أمعاء أفضل من الأفراد الذين لم يفعلوا ذلك، كما أظهرت عينات الدم أن الرهبان لديهم مستويات كوليسترول أقل، ونتيجة لذلك خلص الباحثون في الدراسة إلى أن "التأمل البوذي التقليدي طويل الأمد قد يؤثر بشكل إيجابي على الصحة الجسدية والعقلية"، بشكل عام تشير هذه النتائج إلى أن التأمل يلعب دورًا إيجابيًا في الحالات النفسية الجسدية والرفاهية.
يدعم هذا أيضًا الدراسات السابقة التي أظهرت أنه في حين أن الإجهاد يمكن أن يعطل وظيفة الأمعاء، فإن التأمل يمكن أن يساعد في تنظيم استجابة الجسم للتوتر.
كيفية تحسين صحة القناة الهضمية:
جرب الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس (الخرشوف والثوم والبصل والكراث والهليون والموز والشوفان والتفاح وبذور الكتان والكاكاو).
قم بتحميل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (الزبادي اليوناني، الكفيار، مخلل الملفوف، الشوكولاتة الداكنة المخللات والكيمتشي).
تناول الأطعمة الغنية بالبوليفينول (الكاكاو والشاي الأخضر والتوت والطماطم)
بهارات
نظام غذائي متنوع
قلل من استخدام المحليات الصناعية
يعود الأمر كله إلى الرابط بين عقلك وأمعائك (المعروف أيضًا باسم محور الأمعاء والدماغ)، لذلك قد تؤثر ممارسات التأمل واليقظة على عمل أو بنية دماغك، وهذا بدوره سيكون له تأثير ضار على أمعائك.
لذلك نظرًا لأن الإجهاد يمكن أن يؤثر على بكتيريا الأمعاء فقد يكون التأمل وسيلة وقائية أو مفيدة لتخفيفه، ومع ذلك تجدر الإشارة إلى أن الرهبان التبتيين يمارسون تأمل الأيورفيدا لمدة ساعتين على الأقل يوميًا، حيث يفعل الكثيرون ذلك لمدة تصل إلى 30 عامًا، وهو أمر لا يمكن فعله ببساطة بالنسبة للشخص العادي.
