فن التخلص من القلق

إن الشعور بالقلق والانفعال والضغط النفسي، شعور عادي وطبيعي يحدث لكل الأشخاص في بعض الأوقات نتيجة للظروف الصعبة المحيطة بنا، ولكن هل فكرت أن تكف عن تعاطي المهدئات والأدوية وتلجأ إلى وسائل أخرى لتقليل القلق ؟

قد يكون العلاج في محل بقالة أو عند العطار وقد يكون العلاج عبارة عن تغيير عاداتك اليومية.

إليك بعض الاقتراحات البسيطة التي يمكن أن تساعد على التقليل من التوتر:

1- تناول الوجبات المتوازنة

بالتأكيد أنت سمعت هذا الكلام من قبل، فقد أكدت الأبحاث أن نوعية الأغذية تؤثر على مزاجك وعلى الصحة النفسية والعقلية.

في الآونة الأخيرة أظهر باحثون جامعة مالبورن في النرويج، أن الذين يأكلون وجبات غذائية صحية و أكثر تقليدية أكثر توترًا وعصبية من الذين يتناولون وجبات جاهزة وملئيه بالمواد الحافظة.

2- ممارسة الرياضة بانتظام

الناس الذين يمارسون الرياضة هم أقل عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب، فقد أكد باحثون بجامعة ميريلاند أن 30 دقيقة فقط من ممارسة الرياضة كافية لتقليل مستوى التوتر القلق؛ لذلك إذا كنت مصاب بالقلق ففكر بالخروج للمشي نصف الساعة.

اقرئي أيضًا: كيف يؤثر التوقيت الصيفي على صحتك؟

3- التقليل من شرب الكوب الثاني من القهوة

الكافيين بنسبة معتدلة جيد للبالغين ولكن كلما زاد نسبته فى الجسم كلما زاد معدل القلق.

لذلك كم عدد أكواب القهوة التي يمكن أن تشربها ؟

إذا كنت ذات طبيعة حساسة فلا ننصحك بشربها، ولكن في معظم الحالات يجب ألا يشرب الشخص أكثر من 2 كوب من القهوة في اليوم.

4- تناول المزيد من سمك السلمون

السردين، والجوز، وبذور الكتان، والمكسرات، والأسماك كل هذه المأكولات تحتوي على أحماض اوميجا 3 الدهنية والتي من شأنها أن تساعد في الحد من الاكتئاب.

اقرئي أيضا: بالفيديو..تمارين يوجا بسيطة لنوم عميق

5- شرب المزيد من اللبن

وهذه النصيحة نخص بها النساء.. من أهم مسببات القلق والتوتر لدى النساء الدورة الشهيرة.. لهذا في هذه الأيام ننصحك بشرب المزيد من اللبن والبيض وأكل الفاصوليا والسبانخ.

6-  التخلص من إدمان السكر

من المتعارف عليه أن مادة السيروتونين تلعب دورًا هامًا في تنظيم مزاج الإنسان، وتُسمى هرمون السعادة، تجذبنا الحلويات لاسيما في حالات القلق و"الزعل" أو قبل الحيض، فالمواد التي تحتوي على السكر تحسّن إفراز السيروتونين المهدئة والمضادة للضغط النفسي التي تنتجها الدماغ، يحمل ذلك في المقابل إدمانًا على تناول الحلويات ما يؤدي إلى زيادة بعض الكيلو جرامات، وهذا ما تكرهه معظم النساء.

ولهذا ..

استبدل وجبة خفيفة في منتصف الليل مع قليل من العنب، أو استبدل وجبة العشاء بخضروات،

وحاول استبدال السكر بالعسل إذا كنت تعاني من القلق فلا تتردد في الاتصال و التواصل مع المتخصصين.

هذه النصائح ليست علاجًا للجميع ولكن قد تعطي بعض الراحة.

المصدر:

http://www.brainpages.org/six-natural-ways-to-reduce-anxiety/